måndag 31 december 2012

Nytt år och nya möjligheter !


Ofta ger man en tillbakablick på det år som gått men det hoppar jag över och tittar på framtiden.
När det gäller livet och familjen så är jag lycklig och stolt över alla mina barn och barnbarn om det sen är i biologisk eller i bonus form, har inte så stor betydelse det blir alltid vad man själv väljer att göra det till !
Egentid är viktigt för mig och det kommer i olika skepnader det kan vara att jobba med min käresta i våran fina trädgård en liten oas som förändras/utvecklas varje år eller när jag  får åka på min "ansträngda avkoppling" = träning och det är både gymträning och Crossfit som är det nya för mig under sista halvåret !
Mycket av det jag skriver här på bloggen handlar just om det och nytt för mig blir att utveckla den sidan när det öppnar Crossfit gym/box i Umeå så det blir säkert ett spännande träningsår.
Jag gillar ju att tänka lite nytt och innovativt och möten med andra som tänker lika/samma ger mig mycket energi och glädje.
Så vänner passa på att göra det du/ni tror på,våga välja en ny stig ibland när det gäller intressen eller vänner se till att umgås med dom som "när" istället för dom som "tär" !
Livet blir som lite enklare då och roligare, det innebär inte att ibland så gör livet ont i både Kropp o Knopp men det är då man har nytta av nära o kära.


Sköt om dig och Gott Nytt År
Ulf

lördag 29 december 2012

Pojken, gropagrävaren och min ansträngda avkoppling !

Krävs en liten förklaring till bilderna som är på min nya header,den till vänster kallar jag "pojken" han ligger just nu på vinterförvaring och när han får komma ner i våran damm och det porlar är sommaren här.

Bilden i mitten är "gropagrävaren" för jag gillar att hålla i en spade och gräva gropar oftast för att plantera i eller bygga något på...det blir inte så mycket maskiner i min/våran trädgård.

 Under vintern "när den vita befrielsen lagt sig" så smids det planer på något nytt sommarprojekt som min sambo vid lämpligt tillfälle avslöjar för mig och hur min delaktighet ska se ut och det vänner gör jag gärna.

Bilden till höger speglar mitt intresse för träning och som jag brukar säga det är "min ansträngda avkoppling", konsten är just det att göra "en så lätt vikt så tung som möjligt" med det menar jag att teknik är en så viktigt pusselbit för att träna den del av kroppen man vill och minmera skaderisken.Är man lite till åren kommen så får vi gubbar tänka lite extra på förebyggande åtgärder ;)

Ha en fortsatt skön helg !
Ulf

fredag 28 december 2012

Livets "ups and downs"...

Tänk vad allt förändras och allt har sin tid de senaste dryga tolv åren har
 varit en stor livsomställnings resa för mig.
En skilsmässa som var både slitsam och jobbig kanske mest för att jag fick mina två yngsta barn så lååååångt borta, när man fick sätta det man 
trodde var deras bästa före sitt eget.
Ibland kan geografiskt avstånd vara så besvärligt när man var van att alltid ha dom nära och nu fick man vara en "lovpappa" när man ville vara den man alltid varit, se dom varje morgon och läsa kvällssagan varje kväll.

Man hade sålt huset där mycket av min "familjehistoria" var skrivit på väggarna. När jag stod utanför ytterdörren till huset en kall novemberkväll 
och var på väg in upptäckte jag 
 när nyckeln satt i låset så kunde jag inte vrida om. Inte av kylan, utan jag  förmådde inte vrida om...åkte tillbaka till min lägenhet som jag hyrt av tant Maine som inte var färdigmöblerad, men jag hade en madrass och jag bara sov o sov..."får fixa slutstädningen imorgon" !
Ett år av många olika känslor följde där man upptäckte att vänner är just det man behöver och det visade sig att det var just det..."riktiga vänner" som bara sa att " Ulf om du vill så finns jag här, inte längre bort än ett samtal,sms eller ett mail" visade sig vara ganska få några blev otroligt viktiga för mig och jag vet att dom vet !
En lärpenning för mig är just det att "bry sig om eller att lägga sig i" det är en hårfin skillnad men man kan tänka så här att det beslutet ligger hos mottagaren av omtanken...jag finns här.

En bekräftelse som jag lärt mig är att man lär av allt även det som gör ont.  Jag tror också att det är så viktigt att inte fastna i det som varit utan att 
gå vidare och det som hände mig var att plötsligt så stod hon bara där !
 Henne ville jag ha !

 Men det vänner är en helt annan historia så passa 
på att bry er om!

Hur skulle jag känna/tänka om jag var i hans/hennes situation? 
Sen gör du som din intuition säger dig så kommer du och mottagaren att växa!                   

Sköt om er därute !
Ulf

torsdag 27 december 2012

Semesterdag med olika innehåll !

Semesterdag och det fanns plats för egentid så det blev lite mellandagsrea och hämta ut nya passet åker till kanarieöarna på sportlovet med sonen Filip så vi får lite kvalitetstid tillsammans...längtar :)
Snöskottning och sen hann man krama/leka lite med bonus barnbarnen Elle o Isak så fina tvillingar :)
Sen blev det en "dubbel" gympass på eftermiddagen och en CrossFit WOD på kvällen som kommer här....En AMRAP som blev 25 minuter lång.
Kolla på länkarna nedanför när det gäller Boxjump så finns det flera olika alternativ välj ett som passar dig ! Välj vikt på Kettlebells efter samma tänk vad passar dig ?
Jag använde en 20 kg. KB och boxjump på en ca. 30 cm hög låda och gjorde knäböj ner över 90 grader, jag har lite svårt med de högre "lådorna" men gör knäböj istället.


En glad KB - smileys


En glad och lite trött gubbe !

Sen är det bara o köra "mycket vila färre" reps "lite vila fler" reps !
Lycka till
Ulf

CrossFit lexikon :
WOD = Work of the day
AMRAP = As many rounds/reps as possible
Boxjump =  Upphopp på "låda"
KB = Kettlebell en vikt med handtag 4kg -8-12-16-20-24-32 e.t.c.


tisdag 25 december 2012

God Jul !



Hoppas ni har en riktigt God CrossFit Jul !




Min egen WOD idag blev snöskottning av ca. 20 m garageuppfart tillsammans med nära o kära !

Hoho....Ulf














lördag 22 december 2012

Födelsedagspresent......

Jahaja...ett år äldre men som sagt ålder är bara en fråga om en bunt siffror som byter plats ibland inget mer med det !
Det blir alltid vad man väljer att göra det till och det finns många pusselbitar i ordet välmående, några kanske sitter i Kroppen och andra i Knoppen.
Idag blir det tårta med en del av storfamiljen och min egen present i träningsform kommer här...

Work in pairs...

One Judge...

One Athlete...

Switch after heat 1 !

AMRAP in 7 minutes off...

BURPEES !

Lycka till !
Ulf

CrossFit lexikon...
AMRAP = As many rounds/reps as possible








tisdag 18 december 2012

När tröttheten sätter in så sitter mycket av kraften i Knoppen !


Idag körde jag en AMRAP (as many rounds/reps as possible) med Burpee Thrusters on time hur många 
skulle jag hinna på 10 minuter...jag körde med 32kg.
Se till att du är riktigt uppvärmd när provar sen är det bara och köra !
Mer vila mindre antal - Mindre vila fler antal - det är du som bestämmer och kom ihåg att på slutet så sitter mycket av kraften i Knoppen ;)