Nutrition for Masters !

Åldrandet kan i vissa fall skilja sig från de lite yngre kolla länken nedan.....      

Nutrition for the Masters !

Ha det gott !

Ulf

Är träning din passion ?

Blir att möta våren i Stockholm i helgen SVT:s nya satsning Atleterna har sin 1:a casting i helgen och tydligen vill dom att en "gubbe" ska vara med.
Var ju med på en slutcasting för Robinson för några år sen får väl ta med med mig en del av lärdomarna från den då. 

Ha det gott !

Ulf

Vart leder stigen ?

Idag är våran trädgård fortfarande klädd i vinterskrud men snart så kommer det att vara full fart på allt som gror o spirar.

Idag har vi kalas för min käresta Kicki(även kallad Stina), lägger ut en länk till hennes blogg Trädgård Stina om livet i en Norrlands trädgård.

Idag så blev det en WOD som var helt i naturens tecken on time :

snöskottning i 1 timme nu ska vi fira !

Ha en skön helg !

Ulf

Klok man med kloka tankar !

Terry Dickman en av mina inspiratörer när det gäller CrossFit på Masters nivå nu 56 år...ett citat om hur man kan tänka själv säger jag bara... I agree !

"Last year I started training in August 2012 with the goal of making the 2013 Games, CJ Martin (Invictus) did my programming and I trained 5 days a week spending an average of 90 -120 minutes at the gym each session. I probably only missed 2-3 days all year due to travel or not feeling well. My diet was on track, no drinking (or should say very little), taking recovery supplements, even took ProAnox for the last 2 months before the Games.

This year I decided to sit out, was burnt out from so much training last year (by myself) and just the stress of trying to make this .

So when they announce the Opens I tell Del I am sitting out, he gives me shit. So I changed my mind somewhat, figured what the hell… I will just follow my old program, try the Opens, thinking I might be able to crack top 200, but you never know. So now I am following the same program I did last year, working out with my buddies at Excel (all Masters), we have been having a great time, the fun of doing CF is back. Missing a workout does not bother me. I go home at night and occasionally have a good beer (always on rest days), maybe eat desert too. Haven't even worried about making it or not . Funny thing is… I don’t feel quite as fit as last year but my times on Metcons are better, much better, strength is about the same. Working out with a group really pushes me to go hard. Regardless of the outcome training this way is just better for me and I think there is something to be said for taking time off and not just a few days offs but weeks, not only does your body heal you can refocus mentally on things that are really important in your life."

Ha en skön helg !

Ulf

" Tänk om och Tänk rätt ! "

"I made my 2014 fitness goal to solidly prepare for the 2015 Open. How can I do that if I don’t know where I am now? I’m going to find out."

Ett citat jag hittade från en annan gubbe om hur man kan tänka och själv tänker jag i samma banor så nu blir det lite av testveckor för mig har fått ett volymträningsprogram ( Rygg + Axlar,Bröst,Ben,Armar) av en av mina coacher som jag tänker köra 3ggr/vecka i 5 veckor kan också bli ett varv till med lite högre vikter kommer givetvis att kompletteras med CrossFit träning och WOD:ar så planen är 5 träningstillfällen/vecka tre på Boxen Umeå och då kommer passen att bli ganska långa tidsmässigt och två på Gymmet i Vännäs.

Syftet och målet för mig är fortfarande detsamma att bli så bra som möjligt i CrossFit Boxen med de förutsättningar som jag har eller kan skaffa mig sen vore det häftigt att få utmana sig med lite tävlingar på Masters nivå... 1:a tillfället blir ju sista helgen i april på MK-Open i Falun där jag förväntar mig att många är betydligt yngre men "what the fuck - ålder är ju bara siffror som byter lite plats ibland" inget mer med det !

Har tagit ett omtag om det här med kosten kopplat till träningen på ett lite mer konstruktivt sätt som jag hoppas ska göra mig lite lättare men starkare är fortfarande i nybörjarklassen, med hjälp/stöd av dom som vet, andras kunskap ska göra mig bättre även på det området.

Jobbet får jag göra själv men det skulle inte gå utan alla duktiga coacher som jag har/har haft omkring mig att få ta del av deras kunskap och kompetenser är ett riktigt teamwork som gör att jag växer till Kropp o Knopp så ett ett STORT tack till alla "ingen nämnd ingen glömd" !

Blir bättre o bättre efter skadan gått två veckor nu men vilar från alla lyft ovanför huvudet och bröstövningar, inget hänga i riggen eller ringar :( men "den som väntar på något gott väntar aldrig för länge" :) jobbar mig omkring skadan och ska komma starkare ur det när jag är klar ! 

Man lär av allt även det som gör ont så nu är det "tänk om o tänk rätt" eller "konsten är att göra en så lätt vikt så tung som möjligt" som gäller att renodla rörelser så att jag tränar den/de muskelgrupper som jag vill för att minimera skaderisken.

Take care out there !

Ulf

Think - Do - Be - Positive !

Idag säger jag grattis till sonen Filip som fyller 20 år,tycker inte det var så länge man bar honom nyfödd på armen nu är det mer av "payback time" och han får bära mig.
"Citatet här ovanför är något som speglar Filip"
Gjorde ett inlägg om tiden kring "lillpojkens" födelse det var en omtumlande och delvis mycket jobbig tid massor som hände den som är intresserad hittar det under rubriken "Knoppen" och jag döpte det till "Tankar om livet".
Riktigt kul att vi numera delar samma intresse för CrossFit som träningsform och när vi träffas så är det oftast en given mötesplats Boxen.
Sen hade vi en toppenresa förra sportlovet till Kanarieöarna en vecka av kvalitetstid på bästa möjliga sätt.
Under en del av hans levnadsår har vi bott långt ifrån varandra geografiskt sett inte alltid särskilt lätt när han var yngre skrev lite om det i ett inlägg "Livets ups and downs".

Numera känns det bara så bra och roligt när vi träffas och är så stolt över mina barn och barnbarn i både biologisk form eller bonus varianten "det blir alltid vad man gör det till" och vi har bara ett liv och det ska levas !

STORT Grattis till "lillpojken" !

Skrivet av en stolt pappa !

Declare your 2014 fitness goals

För mig hoppas jag mycket kommer att hända inför nya året har mycket att träna på och tror att det kommer att utvecklas tillsammans med rätt coachning, har haft ett helt underbart år med CrossFit Umeå och känner att det här är min grej !

Ska försöka göra opens kvalveckorna/WOD:arna i feb - mars till CrossFit Games hamnar ju i näst äldsta masters gruppen 55 - 59 år men har fortfarande mitt gamla mål att mitt år är 2015 ska bara hinna fylla 60 år och få tampas med dom äldsta gubbarna så tiden talar ju till min fördel även om man kan tycka/tänka att jag har "ett bäst före datum" fast vad är ålder annat än ett par siffror som byter plats ibland inget mer med det !

Har anmält mig till MK-Open i Falun en CrossFit tävling i Falun sista helgen i april men där är alla födda -73 eller äldre i samma mastersklass så jag förväntar mig att det blir tufft men jag gillar ju utmaningar så det får man ta jag kommer att göra mitt bästa...och lite till som en CrossFittare alltid gör.

Har också bytt till Boxen Umeå inför nya året för att kunna maximera träningen eftersom jag åker 3.5 mil enkel väg så kommer mitt huvudsakliga ställe vara Boxen men det finns ett riktigt grymt Gym också som jag kommer att använda i syfte att stärka det jag behöver för min CrossFit del.

Det finns många fina/varierande kompetenser när det gäller coacher på Boxen som jag kommer att utnyttja till fullo där behöver jag stöd och hjälp och det känns som jag kommer att få bästa möjliga förusättningar sen sitter jobbet hos mig själv och som sagt jag gillar när det är tufft,hårt o svettigt så det är "all in" som gäller !

Nästa stora och viktiga del är att jag hoppas jag får vara hel och frisk för det avgör ju hela framtiden när det gäller träningen brukar tänka att många andra yngre träningskompisar har " en motorväg att köra på jag har mer av en cykelbana det är lite smalare helt enkelt" men jag ser inte åldern som ett hinder utan som en möjlighet det gäller bara att tänka/göra klokt och ta hjälp av den kunskap som finns hos så många runt omkring mig jag är inte ute efter att "uppfinna hjulet en till gång det är redan gjort".

Det gäller för mig att sätta mål sen  göra dom till mindre delmål som ska vara möjliga och nåbara inom en rimlig tidsram ibland kan man bli "låg" i tanken och känna sig liten men det är helt normalt det är som det som är som grejen med det här med livet....lite "ups and downs" det viktiga är hur man hanterar sakerna när det händer och livet är ett livslångt lärande även inom träningen !

Gott Nytt År !

Ulf

Världens bästa Signe !

Kvalitetstid av absolut bästa sort när farfar fick besöka barnbarnet Signe på hennes "arbetsplats" på förskolan.

Idag var det utklädning på schemat och sen vill man testa rullbanan att sen träffa hennes kompisar, vi han läsa och sjunga som är ett av Signes stora intressen nu är det upp till bevis för farfarn att lära sig lite mer teckenstöd för där är hon långt före i utvecklingen.

Ha en skön helg vänner !

Ulf

Jag gillar livet !

Nytt läsår och det är dax att sätta upp nya delmål när det gäller min CrossFit träning börjar åka 2ggr/vecka till CrossFit Umeå behöver verkligen höja nivån och utmaningarna för att utvecklas eller som min CF son Fille uttrycker det "pappa du kan inte bara träna på det du redan är duktig på" och kan bara hålla med en viss sanning är det nog.
Mitt upplägg under en träningsvecka kommer att bli 3ggr på gymmet o 2ggr hos CFU tänker ta hjälp av våra duktiga coacher och även min son som också är en CrossFittare vi har en liten "deal" jag får coaching och jag "sponsrar" hans tävlande o material e.t.c.
Gillar verkligen de workshops kvällar som varit på CFU med specialkunniga inom olika områden t.ex. olympiska lyft,gymnastics,styrkelyft.
Har fortfarande samma mål när det gäller min masters träning siktar på 60+ klassen som är den äldsta och som sagt jag blir ju 60 år ung i slutet av nästa år skulle vara så kul att ge sig själv en riktigt tuff present att se hur långt man kan gå i CrossFit Games and the opens som ofast ligger under 5 veckor från början av mars och består av 1 WOD/vecka som görs över hela världen under samma vecka och domardöms oftast på sin egen CF-Box.
Givetvis gäller det att vara ödmjuk över livet och jag får hoppas att jag får fortsätta vara frisk och klara mig från skador har verkligen haft lyckan att fått vara frisk o kry.
Hmm..få se nu om en gammal man kommer ihåg ? 
Tror det var i september 2005 som jag hade min senaste sjukdag efter att jag o min käresta varit o seglat i Grekland där en arg spindel bet mig jag var på väg att få blodförgiftning och fick akut uppsöka sjukhuset när vi kom hem blev en bredspektrum/dunderkur av penicillin så var jag "fit for fight again". 
"Ta i trä att det får fortsätta" och att jag får vara frisk :)
Det är ju inte bara kroppslig träning som finns i mitt huvud (även om den här lilla bloggen har ett träniningsfokus som tar det mesta av platsen).
Vill gärna ge mig själv en 2:a present nästa år att vara ledig 7 veckor/sommar o fortsätta med det fram till jag pensionerar mig har fått mitt 7:e barnbarn nu i sommar lille Theodor och det geografiska avståndet gör att morfar får tänka ett varv till hur jag ska få vara delaktig i hans liv.
Emma,Lova,Bella o tvillingarna Elle o Isak och "världens bästa Signe" till er alla säger jag bara .....

"Ge barnen kärlek, mera kärlek och ännu mera kärlek, så kommer folkvettet av sig själv."

Astrid Lindgren i ett inlägg i en debatt om barns rättigheter

Min käresta min "soul mate" min bästa livskamrat,vän vill jag hänga med i vår fina trädgård och göra dom där häftiga resorna tillsammans med som våran "senior bag packing resa" när jag fick hålla henne i handen i 3 veckor vill jag ha mer av... sann kärlek där alla sinnen får vara med.

Ha en skön helg

Ulf

Kvalitetstid av bästa slag !

En härlig vecka när man haft yngsta sonen hemma massor av kvalitetstid, träning, samtal och att bara få tillfälle att umgås känns så gott :)
Några veckor innan vi ses igen men som sagt "den som väntar på något gott väntar aldrig för länge"

 Ha det gott

Ulf

Världens bästa Signe och Farfar !

 Ibland blir man riktigt,riktigt glad, stolt och lycklig och jag har haft turen att få ett barnbarn Signe som blir 3 år till hösten.
I söndags hade vi en hel dag tillsammans ...Signe tycker om att bläddra i heminrednings tidningar ett arv hon måste ärvt från sin mamma hon har en blogg Vintage Spyglass
Ny/gamla retro sittvagnen årsmodell -73 som mamman färgat tyget på är en Signes av absoluta favoriter den användes för ett besök på CrossFit Umeå och deras fina Box där fick vi "after WOD fika" ute i solen med en massa härliga träningskompisar och Johan en av instruktörerna kändes trygg när man skulle göra sin egen WOD (work out of the day) nämligen att gå/träna i spiraltrappan.
Det ställer också krav på farfar att bli bättre på AKK (Alternativ Kompleterande  Kommunikation) en utmaning för mig som jag behöver för att vara med/förstå och glädjas tillsammans med världens bästa Signe.

 Man kan aldrig ge för mycket kärlek...det blir alltid vad man själv väljer att göra det till !

Ulf

Ibland kan så fel bli så rätt !

Ibland kan en felringning bli så rätt, ett samtal och plötsligt upptäckte man att Filips tidigare flickvän har/har haft en stor plats i ens hjärta många fina minnen under de år de var tillsammans.
Saker händer och livet rullar på jag måste bara få visa en bild som har haft en STOR plats i mitt foto galleri
en bild säger mer än 1000 ord...den här har några år på nacken nu men fortfarande när jag tittar på den så dyker många härliga minnen upp ! :)

Ha en skön kväll !

Det tänker jag ha !

Ulf

Kvalitetstid för mig !

Kvalitetstid kan för mig kommer i många olika former och man brukar ju säga att "en bild säger mer än tusen ord" här är ett axplock av mitt !

Tänk vad man kan ha det bra !

Tänk vad man kan ha det bra, "egen tid" att göra saker som jag trivs med för mig kan det vara gymmet eller CrossFit träningen när jag får ägna mig åt den ansträngda avkopplingen som gör att jag mår bra både Knoppsligt o Kroppsligt att träffa/vara med folk som har samma intresse som gör att jag växer och förhoppningsvis ger dom lite energi så att dom växer.
Det kan också vara att vara i vår härliga trädgård på sommaren och känna lukten av allt som spirar och gror, uppleva färgprakten och mångfalden av blommande växter,buskar och träd...passar mig alldeles utmärkt när jag får göra det tillsammans med min livskamrat och käresta.
När jag får vara med nära o kära i storfamiljen och umgås med barn o barnbarn i alla former både bonus eller biologiskt, vänner eller nya möten med spännande människor gör att livet känns gott att leva.
Har man sen ett så spännande och utmanade jobb som jag har äran att få ha när man jobbar med våran framtid barnen, när jag efter min arbetsvecka landar i reclainfåtöljen och känner att jag fått barnen att växa ännu en liten bit i sin utveckling utifrån sina egna förutsättningar och blivit bekräftade just för den dom är.
Eller göra en god gärning bara för att !
När man får agera flyttkarl till sin ex. och hennes man och hjälpa till att lasta ännu ett flyttlass inför deras blivande generationsboende med våran äldsta dotter.
Längtan är också en viktig ingrediens i livskvalitet och jag känner bara hur det spritter i mig när jag om en dryg vecka får åka iväg med sonen Filip på sportlovsresa till solen och värmen, få möjlighet att använda de nyinköpta solglasögonen och badbyxorna tillsammans kommer vi att få den bästa av kvalitetstid som en far kan få med sin son.

Summa summarum, bry er om och ta tillvara och gör det nu ! Säg det du tänkte till den du ville bästa tillfället är alltid i nuet just den här dagen, kvällen eller helgen så blir livet lite gladare och roligare. En garanti utlovas om du berikar någons liv med ens den minsta och obetydligaste sak eller ord så kommer det mångfalt tillbaka.

Trevlig helg

Ulf

Min käresta !

Alla hjärtans dag en dag att visa kärlek,egentligen är jag inte så mycket för specifika dagar för allt lite för mycket kommersialiserat om jag får tycka.
Det jag däremot kan prata/skriva om är kärlek och vad det betyder för mig och i morgon blir det kalas för min kära sambo Kicki.
Shit...vad tiden går nu är vi inne på 12:e året och jag blir fortfarande alldeles varm när jag tänker på vad jag fått möjligheter att vara med om tillsammans med henne.
När vi gjorde vår "senior bag packing resa" just den här tiden på året inför hennes 50 års dag till Thailand är ett mycket bra ex. på att jag har min livskamrat,kärlek och vän i en och samma person alla dom upplevelser som vi fick vara med om var bara bäst när vi fick göra det tillsammans.
Det kan vara svårt att beskriva en känsla i det skrivna ordets tecken så att mottagaren verkligen får en sinnlig upplevelse av hur det verkligen är en konstart som är svår.
Man får ge och ta det ska finnas egen tid och tid tillsammans man har gemensamma intressen och saker man gillar att göra  var för sig.
Man har vänner, nära och kära och saker och ting förändras och vi följer med.
Några saker som jag tycker är viktigt i en bra och hållbar relation är att kunna kommunicera man måste kunna prata om det som händer och ibland är det sånt som inte alltid är roligt eller lustfyllt.
Det innebär inte alltid att man måste tycka lika man får vara olika bara man landar i respekt i varandras åsikter och tyckanden.
Jag känner en stor kärlek i "storfamiljen" med de 6 barnen och 6 barnbarnen om det sen är i biologisk form eller i bonus form det kan kvitta för det blir alltid vad man gör det till och vem vet de kanske kommer fler. 
 Jag och min käresta jobbar inom förskolans värld och har ett av de viktigaste jobben när man får tillfälle att vara med min/din/våran framtid barnen så blir jag ödmjuk över att få ta hand om familjernas små guldklimpar!
Nu ser jag med tillförsikt fram mot vårvintern med dom där fantastiska dagarna när värmen,solen gör att man tinar upp och man får ta en promenad tillsammans så är det det som man går i en tavla, och våran fina trädgård kommer till liv och tillsammans får vi sätta spaden i jorden.
Hmm...undrar just vad hon smidit för planer under vintern när den "vita befrielsen" legat som ett täcke över gården ?
Tids nog lär jag få veta min roll och det känns helt okey...

En bild ur en bok som tvillingarna Elle och Isak tycker liknar mormor.

Älskar dig min Käresta,mamma och mormor och lika duktig i alla rollerna och plötsligt händer det ! För mig hände det för snart 12 år sen nu och där vill jag fortsätta vara på min ålderdom .

En solskens historia :)

Härlig tid när solen börjar synas och dagarna blir lite längre och det börjar kännas att det kommer en vårvinter som ibland kan vara så fin. När man tar en promenad så kan det kännas som man går i en 3D film  en häftig upplevelse som bara kan göras "live" !

I helgen har jag fått vara med om en riktig solskenshistoria när jag var på besök hos mina bonus barnbarn så hör jag en katt som jamar under deras bro och när jag/vi undersöker saken närmare så ser vi en helvit katt liggande under ena brosteget, min sambo berättar att i torsdags så såg hon blodspår på infarten och vi tittar närmare och när min svärson kryper under så ser han att han/hon har frusit fast och han tar vad som finns till buds ock börjar hacka i isen med en sten och får till slut ut katten.Tillståndet för kissen är att den är väldigt mager och har massor av tovor och som vi tror är till viss del skadad efter en påkörning kanske !

När vi kommer in diskuteras vad ska göras ? Djurskyddet ? Polisen ? Veterinär ? Lägga ut en länk via fb, ?

Vi gör alla fyra och tvillingarna Elle o Isak ser med spänning på,en liten efterlysning läggs ut via en lokal "Köp o Sälj" sida och snabbt delas länken och det kommer några olika svar ang. tänkbar ägare och allt landar i att man hittat rätt i Nordmaling ! Det är en bit från Vännäs och katten har försvunnit i julhelgen alltså lång tid och med stark kyla delar av tiden.Slutet gott allting gott katten är nu hämtad av sin ägare :)

Tänk vad något kan göra att empati,omsorg och kärlek till allt levande kan sammanföra människor o djur vi blir nyfikna tänk om den lilla stackaren haft en "webcam" så vi fått följa den tuffa resa som han/hon varit med om !
Så vänner bry er om varandra gå ut och njut av solen och gör det gärna med dom som står dig nära och ibland så tar du ett nytt steg eller två så att du får träffa nya människor eller djur som gör livet lite mer spännande och roligt.

                      

Ha en skön vecka

Ulf

Livsnjutar helg !

Ibland får man unna sig lite av livets goda så man får påfyllnad av glädje och positiv energi och för mig har helgen verkligen varit händelserik.
Bio kväll på fredagen med bonus svärsonen, en lördag med helkropps massage på Wilmas i Umeå en kroppslig o knoppslig njutning !
Middag med med delar av STOR familjen som var så god för som sagt jag kan verkligen bekräfta att en del av vägen till kärlek går via magen för mig.
Har man sen en käresta som kan det mesta så jag har verkligen ett gott liv.
Söndagen var det invigning av CrossFit Umeå och deras nya anläggning och det ville man ju inte missa så man hade fixat plats på 1:a passet.
Tänk att något så jobbigt kan vara så kul måste bero på att dom man gör det tillsammans med tänker lika/samma och man peppar varandra !
Ett besök hos barnbarnet Signe och lämnade en present och en kram så var farfar glad :)
Att sen sonen Filip var upp och hjälpte sin mamma med packningen inför deras flytt i slutet av nästa månad, han har ett stort hjärta och där finns det plats för alla så vi hann träffas ett par gånger under helgen.
Så vänner passa på att göra det du tänkte göra, säg det där det du ville säga och tänk på att bara vara tid är ibland den viktigaste tiden.Hoppas du får en bra vecka med det du nu gör..tänk positiva tankar och när du lägger dig så berättar du för dig själv om tre positiva upplevelser av dagen. Det blir lite lättare,roligare och du sover bättre.

                                                       Ha en skön  vecka
                                                                  Ulf



                                                                  

Nytt år och nya möjligheter !

Ofta ger man en tillbakablick på det år som gått men det hoppar jag över och tittar på framtiden.
När det gäller livet och familjen så är jag lycklig och stolt över alla mina barn och barnbarn om det sen är i biologisk eller i bonus form, har inte så stor betydelse det blir alltid vad man själv väljer att göra det till !
Egentid är viktigt för mig och det kommer i olika skepnader det kan vara att jobba med min käresta i våran fina trädgård en liten oas som förändras/utvecklas varje år eller när jag  får åka på min "ansträngda avkoppling" = träning och det är både gymträning och Crossfit som är det nya för mig under sista halvåret !
Mycket av det jag skriver här på bloggen handlar just om det och nytt för mig blir att utveckla den sidan när det öppnar Crossfit gym/box i Umeå så det blir säkert ett spännande träningsår.
Jag gillar ju att tänka lite nytt och innovativt och möten med andra som tänker lika/samma ger mig mycket energi och glädje.
Så vänner passa på att göra det du/ni tror på,våga välja en ny stig ibland när det gäller intressen eller vänner se till att umgås med dom som "när" istället för dom som "tär" !
Livet blir som lite enklare då och roligare, det innebär inte att ibland så gör livet ont i både Kropp o Knopp men det är då man har nytta av nära o kära.

Sköt om dig och Gott Nytt År

Ulf

Pojken, gropagrävaren och min ansträngda avkoppling !

Krävs en liten förklaring till bilderna som är på min nya header,den till vänster kallar jag "pojken" han ligger just nu på vinterförvaring och när han får komma ner i våran damm och det porlar är sommaren här.

Bilden i mitten är "gropagrävaren" för jag gillar att hålla i en spade och gräva gropar oftast för att plantera i eller bygga något på...det blir inte så mycket maskiner i min/våran trädgård.

 Under vintern "när den vita befrielsen lagt sig" så smids det planer på något nytt sommarprojekt som min sambo vid lämpligt tillfälle avslöjar för mig och hur min delaktighet ska se ut och det vänner gör jag gärna.

Bilden till höger speglar mitt intresse för träning och som jag brukar säga det är "min ansträngda avkoppling", konsten är just det att göra "en så lätt vikt så tung som möjligt" med det menar jag att teknik är en så viktigt pusselbit för att träna den del av kroppen man vill och minmera skaderisken.Är man lite till åren kommen så får vi gubbar tänka lite extra på förebyggande åtgärder ;)

Ha en fortsatt skön helg !

Ulf

Livets "ups and downs"...

Tänk vad allt förändras och allt har sin tid de senaste dryga tolv åren har

 varit en stor livsomställnings resa för mig.

En skilsmässa som var både slitsam och jobbig kanske mest för att jag fick mina två yngsta barn så lååååångt borta, när man fick sätta det man 

trodde var deras bästa före sitt eget.

Ibland kan geografiskt avstånd vara så besvärligt när man var van att alltid ha dom nära och nu fick man vara en "lovpappa" när man ville vara den man alltid varit, se dom varje morgon och läsa kvällssagan varje kväll.

Man hade sålt huset där mycket av min "familjehistoria" var skrivit på väggarna. När jag stod utanför ytterdörren till huset en kall novemberkväll 

och var på väg in upptäckte jag 

 när nyckeln satt i låset så kunde jag inte vrida om. Inte av kylan, utan jag  förmådde inte vrida om...åkte tillbaka till min lägenhet som jag hyrt av tant Maine som inte var färdigmöblerad, men jag hade en madrass och jag bara sov o sov..."får fixa slutstädningen imorgon" !

Ett år av många olika känslor följde där man upptäckte att vänner är just det man behöver och det visade sig att det var just det..."riktiga vänner" som bara sa att " Ulf om du vill så finns jag här, inte längre bort än ett samtal,sms eller ett mail" visade sig vara ganska få några blev otroligt viktiga för mig och jag vet att dom vet !

En lärpenning för mig är just det att "bry sig om eller att lägga sig i" det är en hårfin skillnad men man kan tänka så här att det beslutet ligger hos mottagaren av omtanken...jag finns här.

En bekräftelse som jag lärt mig är att man lär av allt även det som gör ont.  Jag tror också att det är så viktigt att inte fastna i det som varit utan att 

gå vidare och det som hände mig var att plötsligt så stod hon bara där !

 Henne ville jag ha !

 Men det vänner är en helt annan historia så passa 

på att bry er om!

Hur skulle jag känna/tänka om jag var i hans/hennes situation? 

Sen gör du som din intuition säger dig så kommer du och mottagaren att växa!                   

Sköt om er därute !

Ulf