Vart leder stigen ?

Idag är våran trädgård fortfarande klädd i vinterskrud men snart så kommer det att vara full fart på allt som gror o spirar.

Idag har vi kalas för min käresta Kicki(även kallad Stina), lägger ut en länk till hennes blogg Trädgård Stina om livet i en Norrlands trädgård.

Idag så blev det en WOD som var helt i naturens tecken on time :

snöskottning i 1 timme nu ska vi fira !

Ha en skön helg !

Ulf

Volymträning för en gubbe !

Kör nu ett volymträningsprogram  3ggr/vecka och 2 kombinerade Gym/CrossFit WOD pass/vecka tillsammans med en rehab del på bröst/överarm sedan skadan  för dryga fyra veckor sedan tar ett ex. 
Marklyft där har jag en 1:a på 160 kg vecka 1: 3set och 12 reps på 60% vilket innebär 96,5 kg max 1 minuts vila mellan set. Är nu inne på vecka 3 så idag blev det knappa 5,7 ton på marklyftdelen 113kg och 5set * 10reps.
Kör som sagt en rehab del på bröst delen men det ska bli kul att se resultatet/skillnaden efter de fem veckorna gjorde en "Calippa 9 punkts mätning" på kroppsfett före och ska göra en efter också låg på 16,5% vid första mätningen ( faktiska mätvärdet är antagligen lite lägre)

Ha det gott

Ulf

CrossFit Games Masters athletes are redefining aging !

Ha en skön vecka

Ulf

Klok man med kloka tankar !

Terry Dickman en av mina inspiratörer när det gäller CrossFit på Masters nivå nu 56 år...ett citat om hur man kan tänka själv säger jag bara... I agree !

"Last year I started training in August 2012 with the goal of making the 2013 Games, CJ Martin (Invictus) did my programming and I trained 5 days a week spending an average of 90 -120 minutes at the gym each session. I probably only missed 2-3 days all year due to travel or not feeling well. My diet was on track, no drinking (or should say very little), taking recovery supplements, even took ProAnox for the last 2 months before the Games.

This year I decided to sit out, was burnt out from so much training last year (by myself) and just the stress of trying to make this .

So when they announce the Opens I tell Del I am sitting out, he gives me shit. So I changed my mind somewhat, figured what the hell… I will just follow my old program, try the Opens, thinking I might be able to crack top 200, but you never know. So now I am following the same program I did last year, working out with my buddies at Excel (all Masters), we have been having a great time, the fun of doing CF is back. Missing a workout does not bother me. I go home at night and occasionally have a good beer (always on rest days), maybe eat desert too. Haven't even worried about making it or not . Funny thing is… I don’t feel quite as fit as last year but my times on Metcons are better, much better, strength is about the same. Working out with a group really pushes me to go hard. Regardless of the outcome training this way is just better for me and I think there is something to be said for taking time off and not just a few days offs but weeks, not only does your body heal you can refocus mentally on things that are really important in your life."

Ha en skön helg !

Ulf

" Tänk om och Tänk rätt ! "

"I made my 2014 fitness goal to solidly prepare for the 2015 Open. How can I do that if I don’t know where I am now? I’m going to find out."

Ett citat jag hittade från en annan gubbe om hur man kan tänka och själv tänker jag i samma banor så nu blir det lite av testveckor för mig har fått ett volymträningsprogram ( Rygg + Axlar,Bröst,Ben,Armar) av en av mina coacher som jag tänker köra 3ggr/vecka i 5 veckor kan också bli ett varv till med lite högre vikter kommer givetvis att kompletteras med CrossFit träning och WOD:ar så planen är 5 träningstillfällen/vecka tre på Boxen Umeå och då kommer passen att bli ganska långa tidsmässigt och två på Gymmet i Vännäs.

Syftet och målet för mig är fortfarande detsamma att bli så bra som möjligt i CrossFit Boxen med de förutsättningar som jag har eller kan skaffa mig sen vore det häftigt att få utmana sig med lite tävlingar på Masters nivå... 1:a tillfället blir ju sista helgen i april på MK-Open i Falun där jag förväntar mig att många är betydligt yngre men "what the fuck - ålder är ju bara siffror som byter lite plats ibland" inget mer med det !

Har tagit ett omtag om det här med kosten kopplat till träningen på ett lite mer konstruktivt sätt som jag hoppas ska göra mig lite lättare men starkare är fortfarande i nybörjarklassen, med hjälp/stöd av dom som vet, andras kunskap ska göra mig bättre även på det området.

Jobbet får jag göra själv men det skulle inte gå utan alla duktiga coacher som jag har/har haft omkring mig att få ta del av deras kunskap och kompetenser är ett riktigt teamwork som gör att jag växer till Kropp o Knopp så ett ett STORT tack till alla "ingen nämnd ingen glömd" !

Blir bättre o bättre efter skadan gått två veckor nu men vilar från alla lyft ovanför huvudet och bröstövningar, inget hänga i riggen eller ringar :( men "den som väntar på något gott väntar aldrig för länge" :) jobbar mig omkring skadan och ska komma starkare ur det när jag är klar ! 

Man lär av allt även det som gör ont så nu är det "tänk om o tänk rätt" eller "konsten är att göra en så lätt vikt så tung som möjligt" som gäller att renodla rörelser så att jag tränar den/de muskelgrupper som jag vill för att minimera skaderisken.

Take care out there !

Ulf