Julefrid !

Julhelgen har ett rikt innehåll man får umgås och träffa nära o kära, äta god Julmat att få ha en lång och skön ledighet gör att man får ladda batterierna både till Kropp o Knopp !
Det "kroppsliga" idag blev en sväng på gymmet, hade laddat med nya batterier i "kökstimern" så nu var det upp till bevis :

Bröst            3 * 10 * 5 = 150 reps. = 12 min. 46 sek.

Överarmar    3 * 10 * 5 = 150 reps. = 13 min. 56 sek.

Mage            3 * 10 * 3 = 90  reps.  =  8 min. 13 sek.
                                               ___________________
                                             Totalt :34 min. 15 sec.

Avslutade passet med en del mobility övningar och en skön stund i reclain massage stolen. 
Så nu tar julmaten över med besök av "världens bästa Signe" så då är Farfar riktigt glad.

Ha en fortsatt skön julhelg !

Ulf

Deadlifts !

Kan bara hålla med !

Ha en skön dag !

Ulf

Hoppas jag har lite bättre nattsömn !

Ha en skön dag

Ulf

En eller ett par bilder säger mer än 1000 ord !

Ett par bilder som för mig är viktiga pusselbitar för ett välmående när man sen får göra det med andra som tänker/tycker lika så växer jag och förhoppningsvis får jag andra att växa också !

Ha det gott !

Ulf

The overhead squat !

Någonting som gubben behöver mycket träning på ser med tillförsikt fram mot nytt år o nya utmaningar så med hjälp av coacherna på Boxen Umeå ska det nog gå bra !

"The overhead squat is the ultimate core exercise...and peerless in developing effective athletic movement." It demands flexibility, strength, balance, and is an essential component of the snatch. It is also an excellent measure of your core stability and control, and ultimately, your ability to generate effective and efficient athletic power". - Greg Glassman

Ha en skön lördag

Ulf

Världens bästa Signe !

Kvalitetstid av absolut bästa sort när farfar fick besöka barnbarnet Signe på hennes "arbetsplats" på förskolan.

Idag var det utklädning på schemat och sen vill man testa rullbanan att sen träffa hennes kompisar, vi han läsa och sjunga som är ett av Signes stora intressen nu är det upp till bevis för farfarn att lära sig lite mer teckenstöd för där är hon långt före i utvecklingen.

Ha en skön helg vänner !

Ulf

Nytt år o Nya utmaningar för gubben !

Vilket år det har varit grymt kul under mitt 1:a CrossFit år har jag lärt mig så mycket genom träning på CrossFit Umeå av alla dessa härliga coacher som stöttat  mig i min utveckling ett STORT tack till alla.
Grymma träningskompisar som peppat o stöttat och fått mig att växa som CrossFittare och människa.
Nytt år för mig blir också nya utmaningar kommer att byta till Boxen Umeå där jag kommer att lägga det mesta av min träning kommer att utmana mig ännu mer i CrossFit i deras nya box men även använda gymmet som komplement till min träning.
Längre pass WOD + Gym eftersom jag åker in från Vännäs så gäller det att strukturera/organisera för att utvecklas.
Har anmält mig till MK-Open sista helgen i april där jag får tampas med andra, Masters klassen är födda  -73 eller äldre så det kommer att bli tufft men jag gillar ju när det är tufft, svettigt o hårt så det är sånt man får ta räknar med att vara bland de absolut äldsta men det är jag van vid...ålder är ju bara " siffror som byter lite plats ibland " inget mer med det.
Mitt år är annars 2015 ska bara fylla 60 år till nästa jul och min egen present/julklapp om jag får vara frisk o hel är att tampas med gubbarna i den äldsta Masters klassen 60 + ska göra mitt absolut bästa och lite till som en sann CrossFittare alltid gör !

Kommer att skriva lite mer sparsamt här på bloggen i vinter men när andan faller på så kan jag nog inte hålla mig...gillar ju att utmana mig med det "skrivna ordet " att utrycka/beskriva en känsla får mig att växa och det livslånga lärandet är en viktig del av mitt arbets o privat liv.

Ha det gott så syns/hörs vi !

Ulf