Boxjump....

Dagens WOD är att benen ska få sitt, som uppvärmnig kan du stå på löpbandet, crosstrainer eller springa en sväng ute sen gjorde jag sittande vadpress  10+10+10+10, sittande benspark med samma antal set/reps sen är det bara o köra !

WOD - Ben...
Boxjump  - välj höjd beroende på hur spänstig o uthållig du är - ner under 90 graders nivån - gå ner och upprepa.

50 - 40 - 30 - 20 - 10 - 5st
från...
 20st. tar du en 5 kg viktskiva i händerna i brösthöjd
 10st.  en 10kg
 5st. en 15kg.
Går givetvis att göra utan viktskiva också ;)

Om du vill kan du lägga på viktskivor tidigare i set/reps sen tar du tid och jämför med nästa gång du gör samma WOD passa på att träna in tekniken och balansen som du kommer att ha nytta av i framtiden.

Sen kan du ha fredags mys ;)

Ulf