Norden äger !

2013 kan inte den regerande CrossFit Games mästarinnan Annie Thorisdottir från Island försvara sin titel p.g.a. en ryggskada...här en intervju där hon berättar lite om läget.
Hon är ytterligarae en av mina inspiratörer när det gäller CrossFit !

Annie Thorisdottir

The most fittest woman on earth !

Ha en skön helg

Ulf

Workout Today ?

Have a nice day     

Ulf                       

Framtiden !

Nu har det gått dryga 8 månader sen jag började träna CrossFit och vet ni vänner...det är bara bäst !

Några exempel på vad man tränar på och utvecklar :

• Syreupptagningsförmåga
• Uthållighet
• Styrka
• Rörlighet
• Effektivitet
• Snabbhet
• Koordination
• Balans
• Precision 

Under den här korta tiden har jag tränat både på gymmet och på CrossFit Umeå och deras fina Box .

Det har varit/är massor av teknikträning som kräver tid och där har jag haft stor nytta av det duktiga instruktörerna/coacherna.

Work shops med tyngdlyftare där man fått träna olympiska lyft eller styrkelyftare där man fått finslipa t.ex Deadlift har också varit till stor nytta för mig.

Sen är det också kul att min yngsta son Filip har samma intresse för CrossFit som jag även om han tränar på RAW Fitness CF i Sundsvall så får jag många goda råd och när vi träffas så är en av våra mötesplatser CF-Boxen eller Gymmet !

För mig är det viktigt att sätta upp mål som ska vara nåbara och det känns bättre att göra delmål och när man kommit dit så sätter man nya på nästa "level".

Mitt nuvarande mål är att göra så många WOD:ar som möjligt enligt RX (as prescribed) enligt vikter och utförande.
Skulle också vara kul att prova att kvala till SM men det blir nog 2014 jag behöver mer tid i CrossFit Boxen det är så mycket som man behöver träna på...äldsta Masters klassen där är 50+ så gubbarna där är nog lite yngre än jag.

Mitt lite större mål är att om jag får vara "hel o frisk" att göra ett försök till CrossFit Games och göra opens kval veckorna till våren 2015 i Masters 60+ den äldsta klassen för att se hur man ligger till mot de andra gubbarna.
"Träning ger färdighet" är ett ordspråk som skulle passa och som sagt jag har ingen brådska tiden talar för mig ;) till jul nästa år fyller jag 60 år så jag har gott om tid att utveckla min CrossFit träning.

Ha det gott !

Ulf

Kärlek kommer i många olika former !

Take care !

Ulf

"Anti-Aging Drug"

Här kommer ytterligare en orsak till varför jag håller på med CrossFit !

Take care out there !

Ulf

POIKKIJÄRVI THROWDOWN

RAW Fitness CF från Sundsvall är en av de CrossFit Boxar som är representerade på Poikkijärvi Throwdown i Kiruna nu till helgen 15 o 16 juni.
Sonen Fille är en av deltagarna i tävlingen ser ut som det blir några riktigt tuffa WOD:ar för deltagarna !

Lycka till !

Ulf

Mental träning !

Länken nedan ger 10 mycket bra tips för den mentala träningen !

10 Mental Performance Tips For CrossFitters !

Knoppen måste vara med för att Kroppen ska fungera som bäst !

Ulf

Kvalitetstid av bästa slag !

En härlig vecka när man haft yngsta sonen hemma massor av kvalitetstid, träning, samtal och att bara få tillfälle att umgås känns så gott :)
Några veckor innan vi ses igen men som sagt "den som väntar på något gott väntar aldrig för länge"

 Ha det gott

Ulf

En Carport har många användnings områden !

En WOD som gör själ för namnet inte gjord av mig men av sonen Fille.
On time...
30 Burpees
30 Muscleups
6 min. 50 sec.
(Pappans mål i sommar är att klara en Muscleups krävs en del teknikträning:)

Trevlig helg !

Ulf

En annan orsak varför jag håller på med CrossFit !

För några veckor sedan var "gubben" så stolt när jag lyckades sätta PB på Deadlift (marklyft) 

160 kg lite drygt min dubbla vikt.... då infann sig känslan

Take care out there

Ulf

Så sant som det är skrivet !

En av de orsaker varför jag håller på med CrossFit !

Ha en skön dag !

Ulf

Tiden är viktig !

Det har kommit en del regn i natt så det passade bra med en förmiddagstur till gymmet idag var det rygg,triceps och lite coreträning som stod på schemat...här är några bilder  "på en del av träningsredskapen som användes och på gubben som använde dom" !
När jag tränar använder jag ofta "klockan" eftersom det är ett så bra mätintstrument på hur effektiv man är och inom CrossFit så är det sååååååååå viktigt ! 
Se till att du är uppvärmd idag använde jag mitt speed rope (hopprep med en tunn plastklädd stålvajer som man klipper till rätt längd)
Stretching på slutet av hela passet är också en viktig del, diskussioner förs ju ang. strechingens "vara eller icke vara" men det funkar för mig i min träning.

Rygg - 5 stationer med 30 reps på varje = 150 reps - under 15 minuter
Triceps - 5 stationer med 30 reps på varje = 150 reps - under 15 minuter
Kettlebells swing - 28kg - 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 =100 st

(lägger ut en bra länk på Kettlebels Swing, här är tekniken viktig så att man orkar och inte skadar sig,börja med en låg vikt sen öka när tekniken sitter) ett helt fantastiskt redskap tycker jag oftast åker linnet av efter de dryga 1:a 50 så svettigt ! så jobbigt! så nyttigt ! så bra !

Kettlebels Swing

Ha en skön vecka gott folk !

Ulf