Det blir en sommar i år också !

Här kommer ett par exempel på CrossFit träning som inspireras av att vara ute och jag kommer att se till att ringarna hänger i björken på vår gård och innan sommaren är slut så ska jag fixa några "muscle up" och sen får man välta lite traktordäck när andan faller på !

För att få lite känning av sommaren så tänker jag åka till solen,värmen nu på sportlovet och de nyinköpta badbyxorna och solglasögonen ska testas !

Ska bli så jäkla kul att åka iväg på lite kvalitetstid tillsammans med sonen Filip att vi har samma intresse för träning och CrossFit gör ju inte saken sämre förstås men den här veckan går i att ha kul tillsammans och jag önskar er alla en skön Sportlovs vecka.

Ha det gott !

Ulf

Tänk vad man kan ha det bra !

Tänk vad man kan ha det bra, "egen tid" att göra saker som jag trivs med för mig kan det vara gymmet eller CrossFit träningen när jag får ägna mig åt den ansträngda avkopplingen som gör att jag mår bra både Knoppsligt o Kroppsligt att träffa/vara med folk som har samma intresse som gör att jag växer och förhoppningsvis ger dom lite energi så att dom växer.
Det kan också vara att vara i vår härliga trädgård på sommaren och känna lukten av allt som spirar och gror, uppleva färgprakten och mångfalden av blommande växter,buskar och träd...passar mig alldeles utmärkt när jag får göra det tillsammans med min livskamrat och käresta.
När jag får vara med nära o kära i storfamiljen och umgås med barn o barnbarn i alla former både bonus eller biologiskt, vänner eller nya möten med spännande människor gör att livet känns gott att leva.
Har man sen ett så spännande och utmanade jobb som jag har äran att få ha när man jobbar med våran framtid barnen, när jag efter min arbetsvecka landar i reclainfåtöljen och känner att jag fått barnen att växa ännu en liten bit i sin utveckling utifrån sina egna förutsättningar och blivit bekräftade just för den dom är.
Eller göra en god gärning bara för att !
När man får agera flyttkarl till sin ex. och hennes man och hjälpa till att lasta ännu ett flyttlass inför deras blivande generationsboende med våran äldsta dotter.
Längtan är också en viktig ingrediens i livskvalitet och jag känner bara hur det spritter i mig när jag om en dryg vecka får åka iväg med sonen Filip på sportlovsresa till solen och värmen, få möjlighet att använda de nyinköpta solglasögonen och badbyxorna tillsammans kommer vi att få den bästa av kvalitetstid som en far kan få med sin son.

Summa summarum, bry er om och ta tillvara och gör det nu ! Säg det du tänkte till den du ville bästa tillfället är alltid i nuet just den här dagen, kvällen eller helgen så blir livet lite gladare och roligare. En garanti utlovas om du berikar någons liv med ens den minsta och obetydligaste sak eller ord så kommer det mångfalt tillbaka.

Trevlig helg

Ulf

Kettlebell ett nyttigt verktyg !

Kvällspasset på gymmet i kväll var innehållsrikt, tufft och nyttigt. Det blev ett pass med rygg, triceps och axlar och som avslutning Kettlebells swingar den Amerikanska varianten 100st on time med en 24kg Kettlebell och tiden blev för mig 7min.50sek.
 Länken nedan visar på ett bra och instruktivt sätt hur man ska göra rätt och tänk på att det mesta av kraften kommer från höften.

Kettlebell swingar

Take care out there !

Ulf

I love Cindy !

På söndagspasset i CrossFit Umeå så var dagens WOD en Cindy en AMRAP på 20 minuter.
5 Pullups
10 Pushups
15 squats
Alla jobbade jättebra och det var en härlig peppning i gruppen och idag gjorde jag ingen skalning och jag hann 13 rundor/varv...65st Pullups,130st Pushups och 195 Squats.

CrossFit Lexikon :

Girls = Ofta uppkallade efter orkaner för att de lämnar en sån förödelse efter sig eller kända CrossFit atleter används ofta som Bencmark (Cindy är ett ex.)

Benchmark = Ett pass,lyft eller WOD som du gör upprepade gånger för att se om du utvecklats.

WOD = Workout of the day

AMRAP = As many rounds as possible

Skalning = Att man förenklar övningar

 Ha en skön dag/kväll

Ulf

Min käresta !

Alla hjärtans dag en dag att visa kärlek,egentligen är jag inte så mycket för specifika dagar för allt lite för mycket kommersialiserat om jag får tycka.
Det jag däremot kan prata/skriva om är kärlek och vad det betyder för mig och i morgon blir det kalas för min kära sambo Kicki.
Shit...vad tiden går nu är vi inne på 12:e året och jag blir fortfarande alldeles varm när jag tänker på vad jag fått möjligheter att vara med om tillsammans med henne.
När vi gjorde vår "senior bag packing resa" just den här tiden på året inför hennes 50 års dag till Thailand är ett mycket bra ex. på att jag har min livskamrat,kärlek och vän i en och samma person alla dom upplevelser som vi fick vara med om var bara bäst när vi fick göra det tillsammans.
Det kan vara svårt att beskriva en känsla i det skrivna ordets tecken så att mottagaren verkligen får en sinnlig upplevelse av hur det verkligen är en konstart som är svår.
Man får ge och ta det ska finnas egen tid och tid tillsammans man har gemensamma intressen och saker man gillar att göra  var för sig.
Man har vänner, nära och kära och saker och ting förändras och vi följer med.
Några saker som jag tycker är viktigt i en bra och hållbar relation är att kunna kommunicera man måste kunna prata om det som händer och ibland är det sånt som inte alltid är roligt eller lustfyllt.
Det innebär inte alltid att man måste tycka lika man får vara olika bara man landar i respekt i varandras åsikter och tyckanden.
Jag känner en stor kärlek i "storfamiljen" med de 6 barnen och 6 barnbarnen om det sen är i biologisk form eller i bonus form det kan kvitta för det blir alltid vad man gör det till och vem vet de kanske kommer fler. 
 Jag och min käresta jobbar inom förskolans värld och har ett av de viktigaste jobben när man får tillfälle att vara med min/din/våran framtid barnen så blir jag ödmjuk över att få ta hand om familjernas små guldklimpar!
Nu ser jag med tillförsikt fram mot vårvintern med dom där fantastiska dagarna när värmen,solen gör att man tinar upp och man får ta en promenad tillsammans så är det det som man går i en tavla, och våran fina trädgård kommer till liv och tillsammans får vi sätta spaden i jorden.
Hmm...undrar just vad hon smidit för planer under vintern när den "vita befrielsen" legat som ett täcke över gården ?
Tids nog lär jag få veta min roll och det känns helt okey...

En bild ur en bok som tvillingarna Elle och Isak tycker liknar mormor.

Älskar dig min Käresta,mamma och mormor och lika duktig i alla rollerna och plötsligt händer det ! För mig hände det för snart 12 år sen nu och där vill jag fortsätta vara på min ålderdom .

Passion !

Do you push yourself harder when people are around or do you push yourself harder when it´s just you ?

Take care out there !

Ulf

Boxjump !

 Höga Boxjumps en konst som är riktigt svår här kommer en liten film...när sonen Filip gör riktigt höga ... Filip Boxjump tyvärr hade han inget måttband med sig men det är runt 125-130 cm så han får mäta nästa gång han är i boxen .

Trevlig helg

Ulf

Vännäs Atlet Klubb VAK

Nu är det dags att blåsa liv i en gammal anrik förening Vännäs Atlet Klubb som började sin verksamhet redan 1981 och sen den oturliga branden på Älvdala i Vännäs så har den haft en lite tynande tillvaro men nu så är det ett gäng härliga människor som träffats och bildat en ny styrelse och när jag gick från Hotell Vännäs igår kväll så var det en lustfylld känsla som jag bar med mig...Idéer och planer saknas då verkligen inte och en plan i närtid fram mot sommaren är lagd och mer info. kommer senare...det kommer att finnas plats för alla ung som gammal, man eller kvinna tror att det kommer att bli bara toppen ! :)

Idag var det rygg och magen som fick sitt på gymmet sen avslutade jag med en lite rolig WOD (workout of the day) :

 On time....

100 Kettlebell swingar dem Amerikanska varianten
100 Box jump och ner i squat ställning och hel uppsträckning

Jag använde en 20 kg. KB och lådan var inte så hög runt 30cm riktigt rolig och tuff variant jag landade på strax under 13 minuter innan allt var klart !

Så passa på att prova tänk på att vid KB swingen så är det jätteviktigt att det är höften som får jobba att skuta fram den när man är på väg upp blir liksom lite lättare då !

Lycka till

Ulf

Jag vill också !

Jag vill också lära mig/kunna göra en Muscle up i ringarna, det blir bara att träna hårdare så fixar jag det i sinom tid. Länken ovan visar väldigt tydligt och bra hur man ska göra "the transition" !

Lycka till !

Ulf

What is CrossFit !

Att försöka förmedla en känsla eller upplevelse av CrossFit speglas väldigt bra i den här lilla "filmsnutten". Den ofta familjära upplevelsen som gör att man stärks av andra och som kan bidra till att dom stärks av dig som leder till en underbart kraftfylld gruppkänsla och gemenskap.
Jag kan jag bara bekräfta är äkta och sann så passa på att prova så kommer du att få en utmaning som leder till välbefinnande både för Kropp o Knopp !

Klicka på länken nedan för en häftig o sann beskrivning !

                                                                   
                                              What is CrossFit !

Rich Froning Jr ( USA ) och Annie Thorisdottir ( Island ) "världsmästare" i CrossFit games 2012.

The Fittest on Earth !

Ha en skön vecka

Ulf

Från invigningen av CrossFit Umeå

Till slut blev det av en CrossFit box till Umeå det var så kul att få vara med på 1:a WOD:en på invigningsdagen i januari då skrevs det lite historia !
Fick möjlighet att träffa massor av CrossFit människor som verkligen inspirerade mig för fortsatta utmaningar i CrossFit boxen...ett riktigt härligt gäng som driver CrossFit Umeå David,Johan och Lucy gå gärna in på deras hemsida och läs.
Fick möjlighet att prata/lyssna på Karl Dyall som var uppe från CrossFit Solid i Stockholm tillsammans med några från den boxen riktigt inspirerande.

Ha en skön helg

Ulf