Masters !

En av mina stora inspiratörer när det gäller CrossFit är en 73:åring som bara är en riktigt cool gubbe Jacinto Bonilla...en riktig legend om jag får tycka !
Hittade en riktigt bra sida/grupp på Facebook CF Masters kul att de lite äldre också har några bra mötesplatser.

Vi har bara ett liv och det ska levas !

Ulf

Nutrition for Masters !

Åldrandet kan i vissa fall skilja sig från de lite yngre kolla länken nedan.....      

Nutrition for the Masters !

Ha det gott !

Ulf

Är träning din passion ?

Blir att möta våren i Stockholm i helgen SVT:s nya satsning Atleterna har sin 1:a casting i helgen och tydligen vill dom att en "gubbe" ska vara med.
Var ju med på en slutcasting för Robinson för några år sen får väl ta med med mig en del av lärdomarna från den då. 

Ha det gott !

Ulf

Nu händer det grejer !

Kalipper - metoden mäter hur tjock hud - respektive fettlagret på 9 olika ställen på kroppen.
Coach Rookie på Boxen Umeå gjorde en första mätning på mig 11/1-14 och den andra 9/3-14.
Jag citerar Rookie....

• Från 16.58% till 15.22<%
• Fettvikt från 12.89 kg till 11.54 kg (-1.35)
• Vätska/muskler/ben från 64.81 kg till 64.26 kg
• Så minst en ökning på 800 gram ren muskelmassa.

Känner mig grymt nöjd med resultatet på den relativt korta perioden på fem veckor som jag kört volymträningen får se hur upplägget blir den närmaste tiden/perioden har ju fortfarande en del rehab arbete på bröst/överarm vill också passa på att tacka alla coacher/träningskompisar "ingen nämnd ingen glömd" för all support,hjälp och stöd utan er hade det inte gått.

11/1 -14

9/3 - 14

Take care out there !

Ulf

Vart leder stigen ?

Idag är våran trädgård fortfarande klädd i vinterskrud men snart så kommer det att vara full fart på allt som gror o spirar.

Idag har vi kalas för min käresta Kicki(även kallad Stina), lägger ut en länk till hennes blogg Trädgård Stina om livet i en Norrlands trädgård.

Idag så blev det en WOD som var helt i naturens tecken on time :

snöskottning i 1 timme nu ska vi fira !

Ha en skön helg !

Ulf

Volymträning för en gubbe !

Kör nu ett volymträningsprogram  3ggr/vecka och 2 kombinerade Gym/CrossFit WOD pass/vecka tillsammans med en rehab del på bröst/överarm sedan skadan  för dryga fyra veckor sedan tar ett ex. 
Marklyft där har jag en 1:a på 160 kg vecka 1: 3set och 12 reps på 60% vilket innebär 96,5 kg max 1 minuts vila mellan set. Är nu inne på vecka 3 så idag blev det knappa 5,7 ton på marklyftdelen 113kg och 5set * 10reps.
Kör som sagt en rehab del på bröst delen men det ska bli kul att se resultatet/skillnaden efter de fem veckorna gjorde en "Calippa 9 punkts mätning" på kroppsfett före och ska göra en efter också låg på 16,5% vid första mätningen ( faktiska mätvärdet är antagligen lite lägre)

Ha det gott

Ulf

CrossFit Games Masters athletes are redefining aging !

Ha en skön vecka

Ulf

Klok man med kloka tankar !

Terry Dickman en av mina inspiratörer när det gäller CrossFit på Masters nivå nu 56 år...ett citat om hur man kan tänka själv säger jag bara... I agree !

"Last year I started training in August 2012 with the goal of making the 2013 Games, CJ Martin (Invictus) did my programming and I trained 5 days a week spending an average of 90 -120 minutes at the gym each session. I probably only missed 2-3 days all year due to travel or not feeling well. My diet was on track, no drinking (or should say very little), taking recovery supplements, even took ProAnox for the last 2 months before the Games.

This year I decided to sit out, was burnt out from so much training last year (by myself) and just the stress of trying to make this .

So when they announce the Opens I tell Del I am sitting out, he gives me shit. So I changed my mind somewhat, figured what the hell… I will just follow my old program, try the Opens, thinking I might be able to crack top 200, but you never know. So now I am following the same program I did last year, working out with my buddies at Excel (all Masters), we have been having a great time, the fun of doing CF is back. Missing a workout does not bother me. I go home at night and occasionally have a good beer (always on rest days), maybe eat desert too. Haven't even worried about making it or not . Funny thing is… I don’t feel quite as fit as last year but my times on Metcons are better, much better, strength is about the same. Working out with a group really pushes me to go hard. Regardless of the outcome training this way is just better for me and I think there is something to be said for taking time off and not just a few days offs but weeks, not only does your body heal you can refocus mentally on things that are really important in your life."

Ha en skön helg !

Ulf

" Tänk om och Tänk rätt ! "

"I made my 2014 fitness goal to solidly prepare for the 2015 Open. How can I do that if I don’t know where I am now? I’m going to find out."

Ett citat jag hittade från en annan gubbe om hur man kan tänka och själv tänker jag i samma banor så nu blir det lite av testveckor för mig har fått ett volymträningsprogram ( Rygg + Axlar,Bröst,Ben,Armar) av en av mina coacher som jag tänker köra 3ggr/vecka i 5 veckor kan också bli ett varv till med lite högre vikter kommer givetvis att kompletteras med CrossFit träning och WOD:ar så planen är 5 träningstillfällen/vecka tre på Boxen Umeå och då kommer passen att bli ganska långa tidsmässigt och två på Gymmet i Vännäs.

Syftet och målet för mig är fortfarande detsamma att bli så bra som möjligt i CrossFit Boxen med de förutsättningar som jag har eller kan skaffa mig sen vore det häftigt att få utmana sig med lite tävlingar på Masters nivå... 1:a tillfället blir ju sista helgen i april på MK-Open i Falun där jag förväntar mig att många är betydligt yngre men "what the fuck - ålder är ju bara siffror som byter lite plats ibland" inget mer med det !

Har tagit ett omtag om det här med kosten kopplat till träningen på ett lite mer konstruktivt sätt som jag hoppas ska göra mig lite lättare men starkare är fortfarande i nybörjarklassen, med hjälp/stöd av dom som vet, andras kunskap ska göra mig bättre även på det området.

Jobbet får jag göra själv men det skulle inte gå utan alla duktiga coacher som jag har/har haft omkring mig att få ta del av deras kunskap och kompetenser är ett riktigt teamwork som gör att jag växer till Kropp o Knopp så ett ett STORT tack till alla "ingen nämnd ingen glömd" !

Blir bättre o bättre efter skadan gått två veckor nu men vilar från alla lyft ovanför huvudet och bröstövningar, inget hänga i riggen eller ringar :( men "den som väntar på något gott väntar aldrig för länge" :) jobbar mig omkring skadan och ska komma starkare ur det när jag är klar ! 

Man lär av allt även det som gör ont så nu är det "tänk om o tänk rätt" eller "konsten är att göra en så lätt vikt så tung som möjligt" som gäller att renodla rörelser så att jag tränar den/de muskelgrupper som jag vill för att minimera skaderisken.

Take care out there !

Ulf

Think - Do - Be - Positive !

Idag säger jag grattis till sonen Filip som fyller 20 år,tycker inte det var så länge man bar honom nyfödd på armen nu är det mer av "payback time" och han får bära mig.
"Citatet här ovanför är något som speglar Filip"
Gjorde ett inlägg om tiden kring "lillpojkens" födelse det var en omtumlande och delvis mycket jobbig tid massor som hände den som är intresserad hittar det under rubriken "Knoppen" och jag döpte det till "Tankar om livet".
Riktigt kul att vi numera delar samma intresse för CrossFit som träningsform och när vi träffas så är det oftast en given mötesplats Boxen.
Sen hade vi en toppenresa förra sportlovet till Kanarieöarna en vecka av kvalitetstid på bästa möjliga sätt.
Under en del av hans levnadsår har vi bott långt ifrån varandra geografiskt sett inte alltid särskilt lätt när han var yngre skrev lite om det i ett inlägg "Livets ups and downs".

Numera känns det bara så bra och roligt när vi träffas och är så stolt över mina barn och barnbarn i både biologisk form eller bonus varianten "det blir alltid vad man gör det till" och vi har bara ett liv och det ska levas !

STORT Grattis till "lillpojken" !

Skrivet av en stolt pappa !

Shit happens !

Ojoj...Ajaj shit happens testade lite bänkpress med träningskompisarna på Boxen Umeå och blev lite trött efter en del reps råkade dra till deltoid muskeln på framsidan (anterior) vid fästet ner mot biceps så efter läkar konsultation idag förstod jag att inget var av men det krävs en rehab tid på dryga 4 veckor.
Det blir att lägga om lite fokus kan nog tycka att jag är lite "smal o spinkig" om bena så det ska vi ändra på sen ska vi jobba extra hårt med "gubbmagen" även om den inte är så stor nu hmmm.... "undrar om man kan fixa till en sexpack ? " Ryggen ska vi också jobba på det var några exempel.
Tar lite goda råd från coacherna/massör/läkare så kommer det att bli toppen man lär av allt även det som gör ont så nu vänder vi det till positiva tankar/möjligheter och lägger målet vad jag kan göra och det finns massor !

  

     Tror jag väljer den här sexpacken ! 
  

Skiter i den här !

Imorgon börjar en ny vecka med nya möjligheter ha det gott !

Ulf

Grand opening day !

Lördag 11 januari 2014 slogs portarna upp till Boxen Umeå en riktigt häftig dag med massor av möten...mänskliga möten med en massa härliga människor !
träningsmässigt blev det två olika WOD:ar med 2 timmars mellanrum.

1.Jackie en tuff tjej men som alltid så gillar jag ju när det är hårt o svettigt
1000 m Rodd, 50 Thrusters (20/10kg) och 30 Pull-ups.
2. 15-12-9 av Boxjump, KB-svingar och Sit-ups sen avslutning med 25 Burpees.

Testade kroppssammansättningen med Kaliper 9 - punkts metoden så nu vet jag lite mer om vad jag behöver jobba med provade explosivitet med krimag technolygy.
Fick även möjlighet att träffa/prova på deep tissue massage på ryggen av en kille Mark Thomas som var det absolut bästa jag mött/provat på massagefronten det kan jag verkligen rekommendera han kommer att hålla till på Boxen Umeå och är du intresserad så kan jag förmedla mobilnr.

Vilken häftig CrossFit Box och sen Gymmet på övervåningen Mobility/Stretchning delen på "tredje våningen" sen en utrustning som bara är grym så det finns bästa möjliga förutsättningar för att utvecklas både Kroppsligt o Knoppsligt i en gemenskap som skapas tillsammans med andra som gillar att träna.

Entren/Relax/Köks delen (där man kan använda kylskåp,micro eller spis) med möjlighet att sitta ner prata/äta/fika eller ha kurser/undervisning m.m.

Kommer att vara kul att få var en del av att bygga den gemenskap som kommer att bli så häftig när man kliver in på Boxen så lämnar man "Egot" utanför dörren känner mig full av tillförsikt att med hjälp av andra som har så många kompetenser kommer att göra att jag växer både till Kropp o Knopp och kan jag dela med mig till någon annan så kan det bara bli bäst !
Stort lycka till Rookie,Richard och Victor och alla andra coacher kommer att bli ett grymt 2014 !

Boxen Umeå

Boxen Umeå på Facebook

Ha det gott !

Ulf