En milstolpe i svensk CrossFit historia skrivs nu i helgen i Stockholm på anrika Stadion gör man upp om vem som är bästa CrossFittaren !
Lycka till !
Ulf
lördag 31 augusti 2013
söndag 25 augusti 2013
Tips o Trix !
På vissa saker kan man vara lite uppfinningsrik när det gäller material jag har gjort en egen Foam roller och ett Fitnessband sen har jag använt en tennisboll alternativt bandyboll.
När det gäller att köra lite stretching och få muskulaturen lite mjuk o smidig så man kan ta ut mycket effekt vid många tillfällen även CrossFit Gymnastics delen är så viktig för att vara hållbar över tid när det gäller Kroppen o Knoppen.
Fitnessbandet är en cykelslang av den lite grövre dimensionen och Foamrollern är gjord av ett räfflat liggunderlag och som inner rulle från en gammal mattrulle eller liknande kan man lätt få på ett bygg/matt varuhus eller så funkar helt okey för mig.
Jag har också OBH - Nordicas masssage kudde med värme kulor riktigt skönt när man ligger i Reclain fåtöljen efter en tuff WOD .
När det gäller att köra lite stretching och få muskulaturen lite mjuk o smidig så man kan ta ut mycket effekt vid många tillfällen även CrossFit Gymnastics delen är så viktig för att vara hållbar över tid när det gäller Kroppen o Knoppen.
Fitnessbandet är en cykelslang av den lite grövre dimensionen och Foamrollern är gjord av ett räfflat liggunderlag och som inner rulle från en gammal mattrulle eller liknande kan man lätt få på ett bygg/matt varuhus eller så funkar helt okey för mig.
Jag har också OBH - Nordicas masssage kudde med värme kulor riktigt skönt när man ligger i Reclain fåtöljen efter en tuff WOD .
Ha en fortsatt bra dag det tänker jag ha !
Ulf
söndag 18 augusti 2013
Ibland får man jobba i det tysta !
Gårdagens egenhändiga ihopknådade axeltränings WOD (workout of the day) gjordes i min ensamhet på gymmet.
Ibland kan det verkligen vara bra för en gubbe som gillar att snacka och vet ni vänner på gymmet så är jag oftast väldigt fokuserad på görandet och klockan är min bästa vän ett verktyg som alltid visar rätt...mycket vila = det tar längre tid...lite vila = det tar kortare tid ! När man älskar CrossFit som träningsform så passar det bara bäst !
Uppvärmning med träning med mitt speed rope försöker träna på double unders men det blir oftast single unders det är "men skam den som ger sig" träning ger färdighet ska ju vara en sanning.
Dagens byggsten för axlarna var talet 100 :
3 olika stationer 33 reps på varje + 1 = 100 (här använde jag gymmets fasta styrkemaskiner)
Kettle Bell Clean and Jerk jag använde en 16kg KB och gjorde 100 st med vänster arm och 100 med höger arm du får dela som du vill eller efter hur du orkar jag körde de 6 första rundorna i 10:tal sen fick jag dela de sista 4 rundorna i 5:or....min tid blev 24 min.
Ibland kan det verkligen vara bra för en gubbe som gillar att snacka och vet ni vänner på gymmet så är jag oftast väldigt fokuserad på görandet och klockan är min bästa vän ett verktyg som alltid visar rätt...mycket vila = det tar längre tid...lite vila = det tar kortare tid ! När man älskar CrossFit som träningsform så passar det bara bäst !
Uppvärmning med träning med mitt speed rope försöker träna på double unders men det blir oftast single unders det är "men skam den som ger sig" träning ger färdighet ska ju vara en sanning.
Dagens byggsten för axlarna var talet 100 :
3 olika stationer 33 reps på varje + 1 = 100 (här använde jag gymmets fasta styrkemaskiner)
Kettle Bell Clean and Jerk jag använde en 16kg KB och gjorde 100 st med vänster arm och 100 med höger arm du får dela som du vill eller efter hur du orkar jag körde de 6 första rundorna i 10:tal sen fick jag dela de sista 4 rundorna i 5:or....min tid blev 24 min.
Dom här var mina vänner idag Kettlebells ett träningsverktyg som bara är bäst sen känner man sig som en glad "smiley" !
Ha det gott
Ulf
lördag 17 augusti 2013
Jag gillar livet !
Nytt läsår och det är dax att sätta upp nya delmål när det gäller min CrossFit träning börjar åka 2ggr/vecka till CrossFit Umeå behöver verkligen höja nivån och utmaningarna för att utvecklas eller som min CF son Fille uttrycker det "pappa du kan inte bara träna på det du redan är duktig på" och kan bara hålla med en viss sanning är det nog.
Mitt upplägg under en träningsvecka kommer att bli 3ggr på gymmet o 2ggr hos CFU tänker ta hjälp av våra duktiga coacher och även min son som också är en CrossFittare vi har en liten "deal" jag får coaching och jag "sponsrar" hans tävlande o material e.t.c.
Gillar verkligen de workshops kvällar som varit på CFU med specialkunniga inom olika områden t.ex. olympiska lyft,gymnastics,styrkelyft.
Har fortfarande samma mål när det gäller min masters träning siktar på 60+ klassen som är den äldsta och som sagt jag blir ju 60 år ung i slutet av nästa år skulle vara så kul att ge sig själv en riktigt tuff present att se hur långt man kan gå i CrossFit Games and the opens som ofast ligger under 5 veckor från början av mars och består av 1 WOD/vecka som görs över hela världen under samma vecka och domardöms oftast på sin egen CF-Box.
Givetvis gäller det att vara ödmjuk över livet och jag får hoppas att jag får fortsätta vara frisk och klara mig från skador har verkligen haft lyckan att fått vara frisk o kry.
Hmm..få se nu om en gammal man kommer ihåg ?
Tror det var i september 2005 som jag hade min senaste sjukdag efter att jag o min käresta varit o seglat i Grekland där en arg spindel bet mig jag var på väg att få blodförgiftning och fick akut uppsöka sjukhuset när vi kom hem blev en bredspektrum/dunderkur av penicillin så var jag "fit for fight again".
"Ta i trä att det får fortsätta" och att jag får vara frisk :)
Det är ju inte bara kroppslig träning som finns i mitt huvud (även om den här lilla bloggen har ett träniningsfokus som tar det mesta av platsen).
Vill gärna ge mig själv en 2:a present nästa år att vara ledig 7 veckor/sommar o fortsätta med det fram till jag pensionerar mig har fått mitt 7:e barnbarn nu i sommar lille Theodor och det geografiska avståndet gör att morfar får tänka ett varv till hur jag ska få vara delaktig i hans liv.
Emma,Lova,Bella o tvillingarna Elle o Isak och "världens bästa Signe" till er alla säger jag bara .....
Min käresta min "soul mate" min bästa livskamrat,vän vill jag hänga med i vår fina trädgård och göra dom där häftiga resorna tillsammans med som våran "senior bag packing resa" när jag fick hålla henne i handen i 3 veckor vill jag ha mer av... sann kärlek där alla sinnen får vara med.
Mitt upplägg under en träningsvecka kommer att bli 3ggr på gymmet o 2ggr hos CFU tänker ta hjälp av våra duktiga coacher och även min son som också är en CrossFittare vi har en liten "deal" jag får coaching och jag "sponsrar" hans tävlande o material e.t.c.
Gillar verkligen de workshops kvällar som varit på CFU med specialkunniga inom olika områden t.ex. olympiska lyft,gymnastics,styrkelyft.
Har fortfarande samma mål när det gäller min masters träning siktar på 60+ klassen som är den äldsta och som sagt jag blir ju 60 år ung i slutet av nästa år skulle vara så kul att ge sig själv en riktigt tuff present att se hur långt man kan gå i CrossFit Games and the opens som ofast ligger under 5 veckor från början av mars och består av 1 WOD/vecka som görs över hela världen under samma vecka och domardöms oftast på sin egen CF-Box.
Givetvis gäller det att vara ödmjuk över livet och jag får hoppas att jag får fortsätta vara frisk och klara mig från skador har verkligen haft lyckan att fått vara frisk o kry.
Hmm..få se nu om en gammal man kommer ihåg ?
Tror det var i september 2005 som jag hade min senaste sjukdag efter att jag o min käresta varit o seglat i Grekland där en arg spindel bet mig jag var på väg att få blodförgiftning och fick akut uppsöka sjukhuset när vi kom hem blev en bredspektrum/dunderkur av penicillin så var jag "fit for fight again".
"Ta i trä att det får fortsätta" och att jag får vara frisk :)
Det är ju inte bara kroppslig träning som finns i mitt huvud (även om den här lilla bloggen har ett träniningsfokus som tar det mesta av platsen).
Vill gärna ge mig själv en 2:a present nästa år att vara ledig 7 veckor/sommar o fortsätta med det fram till jag pensionerar mig har fått mitt 7:e barnbarn nu i sommar lille Theodor och det geografiska avståndet gör att morfar får tänka ett varv till hur jag ska få vara delaktig i hans liv.
Emma,Lova,Bella o tvillingarna Elle o Isak och "världens bästa Signe" till er alla säger jag bara .....
"Ge barnen kärlek, mera kärlek och ännu mera kärlek, så kommer folkvettet av sig själv."
Astrid Lindgren i ett inlägg i en debatt om barns rättigheter
Min käresta min "soul mate" min bästa livskamrat,vän vill jag hänga med i vår fina trädgård och göra dom där häftiga resorna tillsammans med som våran "senior bag packing resa" när jag fick hålla henne i handen i 3 veckor vill jag ha mer av... sann kärlek där alla sinnen får vara med.
Ha en skön helg
Ulf
måndag 12 augusti 2013
fredag 9 augusti 2013
Fille
Sonen Fille börjar få CrossFit kroppen i form, många saker ska samverka för att bli en bra CrossFittare !
Här kommer några exempel :
Här kommer några exempel :
- Syreupptagningsförmåga
- Uthållighet
- Styrka
- Rörlighet
- Effektivitet
- Snabbhet
- Smidighet
- Koordinitation
- Balans
- Precision
Trevlig helg
Ulf
söndag 4 augusti 2013
Team WOD
Riktig tuff WOD som jag körde tillsammans med min team kompis Magnus tiden blev 24.48
Söndag 4 / 8 Teamwod på CrossFit Umeå
100 Situps med boll*
90 KB-swings 24 / 16 kg
80 Burpees
70 Thrusters 15 / 10 kg (viktplatta)
60 Overhead Squats (pinne)
50 Pullups
40 KB clean and jerk 16 / 12 kg
30 Boxjumps
20 Pushups
10 Hang Power Clean 50 / 30 kg
9 Front Squat 50 / 30 kg
8 Hang Power Clean 50 / 30 kg
7 Front Squat 50 / 30 kg
6 Hang Power Clean 50 / 30 kg
5 Front Squat 50 / 30 kg
4 Hang Power Clean 50 / 30 kg
3 Front Squat 50 / 30 kg
2 Hang Power Clean 50 / 30 kg
1 Front Squat 50 / 30 kg
*kroka ihop benen, kör tillsammans.
Söndag 4 / 8 Teamwod på CrossFit Umeå
100 Situps med boll*
90 KB-swings 24 / 16 kg
80 Burpees
70 Thrusters 15 / 10 kg (viktplatta)
60 Overhead Squats (pinne)
50 Pullups
40 KB clean and jerk 16 / 12 kg
30 Boxjumps
20 Pushups
10 Hang Power Clean 50 / 30 kg
9 Front Squat 50 / 30 kg
8 Hang Power Clean 50 / 30 kg
7 Front Squat 50 / 30 kg
6 Hang Power Clean 50 / 30 kg
5 Front Squat 50 / 30 kg
4 Hang Power Clean 50 / 30 kg
3 Front Squat 50 / 30 kg
2 Hang Power Clean 50 / 30 kg
1 Front Squat 50 / 30 kg
*kroka ihop benen, kör tillsammans.
Ha det gott !
Ulf
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)