onsdag 30 januari 2013

Sommar eller Vinter ?

Ibland skapar naturen sin egen WOD (workout of the day) här kommer en som vi  häruppe i Norrland använder oss ofta och gärna av !
Jag syns på båda bilderna och en speglar sommaren och den andra vintern och för dig är det bara att välja Sommar eller Vinter vilken årstid tycker du bäst om ?
Jag för min del har valet klart jag bara älskar sol,sommar och värme när man kan njuta av våran fina trädgård som alltid får något nytt varje år och göra en massa "kuliga" saker med nära o kära !
Så vänner för att vi ska vara "fit for fight" till beach 2013 så är det bara att WOD:a på om det sker via naturen eller på konstgjord väg på gymmet/boxen det kan kvitta valet är ditt !
Så tänk positiva tankar när du går ut för att skotta gården det kommer en annan tid och som det brukar sägas i Alfons Åberg boken "man måste ha lite tråkigt för att veta när det roliga kommer " och vet ni vänner det kommer... :)



Tänk positivt livet blir liksom lite roligare då !
Ulf


söndag 27 januari 2013

Working out is fun ?

Träning finns i alla former och för alla åldrar och man kan göra det tillsammans med andra som tänker/tycker lika roligt,jobbigt och nyttigt !
All träning är bra träning !
Ulf


fredag 25 januari 2013

Gruppens styrka !

"We all give more of ourselves in the precense of others...always"
Greg Glassman CrossFit Founder/CEO


Ha en skön helg
Ulf

onsdag 23 januari 2013

Konditionstest !

Idag blev det en egen komponerad WOD (workout of the day) 5 rundor on time :


                                    Kettlebel swing 15 st  
  
kettlebell swing technique Burn Fat and Sculpt Your Butt With Kettlebells

                                     Roddmaskin 500m
                                                

När du är klar har du rott 2500 m och fått ihop 75 Kettlebell swingar 
Jag avslutade med ett magpass och glöm inte uppvärmning och stretching !
Vilken tid blev det då ? Lite hemligheter får man ha för sig själv nästa gång du gör samma WOD så kollar du dina anteckningar !

Lycka till !
Ulf

söndag 20 januari 2013

En solskens historia :)

Härlig tid när solen börjar synas och dagarna blir lite längre och det börjar kännas att det kommer en vårvinter som ibland kan vara så fin. När man tar en promenad så kan det kännas som man går i en 3D film  en häftig upplevelse som bara kan göras "live" !

I helgen har jag fått vara med om en riktig solskenshistoria när jag var på besök hos mina bonus barnbarn så hör jag en katt som jamar under deras bro och när jag/vi undersöker saken närmare så ser vi en helvit katt liggande under ena brosteget, min sambo berättar att i torsdags så såg hon blodspår på infarten och vi tittar närmare och när min svärson kryper under så ser han att han/hon har frusit fast och han tar vad som finns till buds ock börjar hacka i isen med en sten och får till slut ut katten.Tillståndet för kissen är att den är väldigt mager och har massor av tovor och som vi tror är till viss del skadad efter en påkörning kanske !


När vi kommer in diskuteras vad ska göras ? Djurskyddet ? Polisen ? Veterinär ? Lägga ut en länk via fb, ?

Vi gör alla fyra och tvillingarna Elle o Isak ser med spänning på,en liten efterlysning läggs ut via en lokal "Köp o Sälj" sida och snabbt delas länken och det kommer några olika svar ang. tänkbar ägare och allt landar i att man hittat rätt i Nordmaling ! Det är en bit från Vännäs och katten har försvunnit i julhelgen alltså lång tid och med stark kyla delar av tiden.Slutet gott allting gott katten är nu hämtad av sin ägare :)

Tänk vad något kan göra att empati,omsorg och kärlek till allt levande kan sammanföra människor o djur vi blir nyfikna tänk om den lilla stackaren haft en "webcam" så vi fått följa den tuffa resa som han/hon varit med om !
Så vänner bry er om varandra gå ut och njut av solen och gör det gärna med dom som står dig nära och ibland så tar du ett nytt steg eller två så att du får träffa nya människor eller djur som gör livet lite mer spännande och roligt.
                      

Ha en skön vecka
Ulf

torsdag 17 januari 2013

Kallt ute då gäller det att hålla värmen inne !

Nästan 30 - grader har vi uppe hos mig nu så då gäller det att elda i kaminen ger både värme o mysfaktorn är på topp.
En promenad till gymmet och idag stog biceps o mage på programmet så det blev en del olika övningar och "mördarbänken" fick sig en dust (man hänger 90 grader ner och jag brukar hålla i en viktskiva på 15-20 kg och jobbar i båda riktningarna).
En WOD on time som bestod av en kombi av Burpees/Boxjump 50st.Testa och när du kör samma sak nästa gång kan du se om du förbättrat tiden.

Lycka till !
Ulf

måndag 14 januari 2013

Invigning av CrossFit Umeås nya lokaler !

Söndagen den 13 januari var det invigning av CrossFit Umeå i deras box, en kul upplevelse att få vara med från början.
Kul att det äntligen kommit till Umeå också ett härligt gäng som står bakom anläggningen
David, Johan och Lucy önskar jag all lycka med er verksamhet.Fick vara med om en WOD (workout of the day)som gjordes i grupp och det var riktigt jobbigt men då trivs ju jag när man får/ger en så kraftfull peppning i gruppen så kan det bara bli bäst.
Många intresserade kom förbi och många var med på något av passen under dagen och kvällen.
Crossfit Solid i Stockholm är också delägare och mentorer i CrossFit Umeås box och jag fick lyssna på ett kortare föredrag av Karl Dyall där han berättade om tävlingsformen och  som träningsform där alla har sina möjligheter oavsett ålder, nivå och hur den ofta familjära stämningen i en box gör att alla växer oberoende vilken nivå man börjar från.
Om du är intresserad så finns mycket matnyttigt att läsa på CrossFit Umeås hemsida.
Jag kommer att använda mig av "söndags medlemskapet" det är bara du hör av dig om du/ni är intresserad så vi blir ett gäng från Vännäs Kommun som kan samåka.








                    Ha det gott !
                      Ulf

söndag 13 januari 2013

Livsnjutar helg !

Ibland får man unna sig lite av livets goda så man får påfyllnad av glädje och positiv energi och för mig har helgen verkligen varit händelserik.
Bio kväll på fredagen med bonus svärsonen, en lördag med helkropps massage på Wilmas i Umeå en kroppslig o knoppslig njutning !
Middag med med delar av STOR familjen som var så god för som sagt jag kan verkligen bekräfta att en del av vägen till kärlek går via magen för mig.
Har man sen en käresta som kan det mesta så jag har verkligen ett gott liv.
Söndagen var det invigning av CrossFit Umeå och deras nya anläggning och det ville man ju inte missa så man hade fixat plats på 1:a passet.
Tänk att något så jobbigt kan vara så kul måste bero på att dom man gör det tillsammans med tänker lika/samma och man peppar varandra !
Ett besök hos barnbarnet Signe och lämnade en present och en kram så var farfar glad :)
Att sen sonen Filip var upp och hjälpte sin mamma med packningen inför deras flytt i slutet av nästa månad, han har ett stort hjärta och där finns det plats för alla så vi hann träffas ett par gånger under helgen.
Så vänner passa på att göra det du tänkte göra, säg det där det du ville säga och tänk på att bara vara tid är ibland den viktigaste tiden.Hoppas du får en bra vecka med det du nu gör..tänk positiva tankar och när du lägger dig så berättar du för dig själv om tre positiva upplevelser av dagen. Det blir lite lättare,roligare och du sover bättre.

                                                       Ha en skön  vecka
                                                                  Ulf



                                                                  

måndag 7 januari 2013

Vinter är härligt !

En uppvärmning till ett bra CrossFit pass kan man börja med det här när man bor så nära Nordpolen som vi gör häruppe i Norrland !



Här kommer två olika alternativ till WOD...du väljer !

"Cindy"
Gör så många reps/rounds som du hinner på 20 minuter av...
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

"Mary"
Gör så många reps/rounds som du hinner på 20 minuter av...
5 Hand Stand push-ups
10 One legged squats
15 Pull-ups

Lycka till !
Ulf



lördag 5 januari 2013

Gemensamt pappa o son intresse !

Jag och sonen Filip som blir 19 år i slutet på månaden har samma intresse för CrossFit träning även om det är 40 års ålderskillnad men som sagt, "ålder är bara siffror som byter plats ibland"...inget mer med det !
Lägger ut några olika länkar till det som Filip gör så pappan har något "strävansmål" Han pluggar nere i S-vall och tränar på Egos CrossFit box/gym.





Ha en skön helg
Ulf


fredag 4 januari 2013

Uthålligheten prövas !

En tuff WOD som jag gjorde på nyårsdagen som heter Gudrun , se till att du har provat och fått rätt teknik på de olika momenten ! Lägger ut en länk nedan som du kan titta på, jag körde med 32kg på mitt pass och tog tid men jag behövde bara sikta på målet att göra 50 st på minsta möjliga tid så klockan blev inte så viktig hade fullt upp med att bara göra det !



Good Luck !
Ulf

CrossFit Lexikon :

Benchmark = Ett pass, lyft eller en WOD du gör upprepade gånger för att se om du utvecklats i din träning, "Girls" används ofta som benchmarkpass.    

      Girl = ökända WOD inom CrossFit-världen som fått sina namn antingen efter orkaner för att de lämnar en sådan förödelse efter sig eller kända CrossFit atleter. Kända för att vara extra jobbiga används ofta som benchmark.

WOD = Workout of the day, det pass som ska göras för dagen på de CrossFit gym/box som finns. Är alltid ett nytt, annorlunda pass varje dag brukar även kallas för dagens pass.




onsdag 2 januari 2013

Vinterlek !

Vintertid och en CrossFit snögubbe !  

  

Ha en fortsatt bra julledighet, för ni som börjat jobba så hoppas jag ni har laddat batterierna för 
ett nytt spännande år !
   
Ha det gott
Ulf