måndag 31 december 2012

Nytt år och nya möjligheter !


Ofta ger man en tillbakablick på det år som gått men det hoppar jag över och tittar på framtiden.
När det gäller livet och familjen så är jag lycklig och stolt över alla mina barn och barnbarn om det sen är i biologisk eller i bonus form, har inte så stor betydelse det blir alltid vad man själv väljer att göra det till !
Egentid är viktigt för mig och det kommer i olika skepnader det kan vara att jobba med min käresta i våran fina trädgård en liten oas som förändras/utvecklas varje år eller när jag  får åka på min "ansträngda avkoppling" = träning och det är både gymträning och Crossfit som är det nya för mig under sista halvåret !
Mycket av det jag skriver här på bloggen handlar just om det och nytt för mig blir att utveckla den sidan när det öppnar Crossfit gym/box i Umeå så det blir säkert ett spännande träningsår.
Jag gillar ju att tänka lite nytt och innovativt och möten med andra som tänker lika/samma ger mig mycket energi och glädje.
Så vänner passa på att göra det du/ni tror på,våga välja en ny stig ibland när det gäller intressen eller vänner se till att umgås med dom som "när" istället för dom som "tär" !
Livet blir som lite enklare då och roligare, det innebär inte att ibland så gör livet ont i både Kropp o Knopp men det är då man har nytta av nära o kära.


Sköt om dig och Gott Nytt År
Ulf

lördag 29 december 2012

Pojken, gropagrävaren och min ansträngda avkoppling !

Krävs en liten förklaring till bilderna som är på min nya header,den till vänster kallar jag "pojken" han ligger just nu på vinterförvaring och när han får komma ner i våran damm och det porlar är sommaren här.

Bilden i mitten är "gropagrävaren" för jag gillar att hålla i en spade och gräva gropar oftast för att plantera i eller bygga något på...det blir inte så mycket maskiner i min/våran trädgård.

 Under vintern "när den vita befrielsen lagt sig" så smids det planer på något nytt sommarprojekt som min sambo vid lämpligt tillfälle avslöjar för mig och hur min delaktighet ska se ut och det vänner gör jag gärna.

Bilden till höger speglar mitt intresse för träning och som jag brukar säga det är "min ansträngda avkoppling", konsten är just det att göra "en så lätt vikt så tung som möjligt" med det menar jag att teknik är en så viktigt pusselbit för att träna den del av kroppen man vill och minmera skaderisken.Är man lite till åren kommen så får vi gubbar tänka lite extra på förebyggande åtgärder ;)

Ha en fortsatt skön helg !
Ulf

fredag 28 december 2012

Livets "ups and downs"...

Tänk vad allt förändras och allt har sin tid de senaste dryga tolv åren har
 varit en stor livsomställnings resa för mig.
En skilsmässa som var både slitsam och jobbig kanske mest för att jag fick mina två yngsta barn så lååååångt borta, när man fick sätta det man 
trodde var deras bästa före sitt eget.
Ibland kan geografiskt avstånd vara så besvärligt när man var van att alltid ha dom nära och nu fick man vara en "lovpappa" när man ville vara den man alltid varit, se dom varje morgon och läsa kvällssagan varje kväll.

Man hade sålt huset där mycket av min "familjehistoria" var skrivit på väggarna. När jag stod utanför ytterdörren till huset en kall novemberkväll 
och var på väg in upptäckte jag 
 när nyckeln satt i låset så kunde jag inte vrida om. Inte av kylan, utan jag  förmådde inte vrida om...åkte tillbaka till min lägenhet som jag hyrt av tant Maine som inte var färdigmöblerad, men jag hade en madrass och jag bara sov o sov..."får fixa slutstädningen imorgon" !
Ett år av många olika känslor följde där man upptäckte att vänner är just det man behöver och det visade sig att det var just det..."riktiga vänner" som bara sa att " Ulf om du vill så finns jag här, inte längre bort än ett samtal,sms eller ett mail" visade sig vara ganska få några blev otroligt viktiga för mig och jag vet att dom vet !
En lärpenning för mig är just det att "bry sig om eller att lägga sig i" det är en hårfin skillnad men man kan tänka så här att det beslutet ligger hos mottagaren av omtanken...jag finns här.

En bekräftelse som jag lärt mig är att man lär av allt även det som gör ont.  Jag tror också att det är så viktigt att inte fastna i det som varit utan att 
gå vidare och det som hände mig var att plötsligt så stod hon bara där !
 Henne ville jag ha !

 Men det vänner är en helt annan historia så passa 
på att bry er om!

Hur skulle jag känna/tänka om jag var i hans/hennes situation? 
Sen gör du som din intuition säger dig så kommer du och mottagaren att växa!                   

Sköt om er därute !
Ulf

torsdag 27 december 2012

Semesterdag med olika innehåll !

Semesterdag och det fanns plats för egentid så det blev lite mellandagsrea och hämta ut nya passet åker till kanarieöarna på sportlovet med sonen Filip så vi får lite kvalitetstid tillsammans...längtar :)
Snöskottning och sen hann man krama/leka lite med bonus barnbarnen Elle o Isak så fina tvillingar :)
Sen blev det en "dubbel" gympass på eftermiddagen och en CrossFit WOD på kvällen som kommer här....En AMRAP som blev 25 minuter lång.
Kolla på länkarna nedanför när det gäller Boxjump så finns det flera olika alternativ välj ett som passar dig ! Välj vikt på Kettlebells efter samma tänk vad passar dig ?
Jag använde en 20 kg. KB och boxjump på en ca. 30 cm hög låda och gjorde knäböj ner över 90 grader, jag har lite svårt med de högre "lådorna" men gör knäböj istället.


En glad KB - smileys


En glad och lite trött gubbe !

Sen är det bara o köra "mycket vila färre" reps "lite vila fler" reps !
Lycka till
Ulf

CrossFit lexikon :
WOD = Work of the day
AMRAP = As many rounds/reps as possible
Boxjump =  Upphopp på "låda"
KB = Kettlebell en vikt med handtag 4kg -8-12-16-20-24-32 e.t.c.


tisdag 25 december 2012

God Jul !



Hoppas ni har en riktigt God CrossFit Jul !




Min egen WOD idag blev snöskottning av ca. 20 m garageuppfart tillsammans med nära o kära !

Hoho....Ulf














lördag 22 december 2012

Födelsedagspresent......

Jahaja...ett år äldre men som sagt ålder är bara en fråga om en bunt siffror som byter plats ibland inget mer med det !
Det blir alltid vad man väljer att göra det till och det finns många pusselbitar i ordet välmående, några kanske sitter i Kroppen och andra i Knoppen.
Idag blir det tårta med en del av storfamiljen och min egen present i träningsform kommer här...

Work in pairs...

One Judge...

One Athlete...

Switch after heat 1 !

AMRAP in 7 minutes off...

BURPEES !

Lycka till !
Ulf

CrossFit lexikon...
AMRAP = As many rounds/reps as possible








tisdag 18 december 2012

När tröttheten sätter in så sitter mycket av kraften i Knoppen !


Idag körde jag en AMRAP (as many rounds/reps as possible) med Burpee Thrusters on time hur många 
skulle jag hinna på 10 minuter...jag körde med 32kg.
Se till att du är riktigt uppvärmd när provar sen är det bara och köra !
Mer vila mindre antal - Mindre vila fler antal - det är du som bestämmer och kom ihåg att på slutet så sitter mycket av kraften i Knoppen ;)




måndag 17 december 2012

Hidden away in....

Jag har två olika inspiratörer när det gäller CrossFit träning en ung tjej Suzanne Svanevik 17 år och en lite äldre som tävlar i masters klassen 55 - 59 år Rick Rodriques....här kan du titta på båda !

Länken till Suzanne...



Länken till Rick...

http://www.youtube.com/watch?v=_29fykd1uj4

Lägg din egen nivå på träningen !
All träning är bra träning !
Ha det gott...Ulf

söndag 16 december 2012

The man/woman test !

Kettlebells ett redskap som är så bra för så många olika typer av CF-träning när man fått in tekniken kan  "redskapet" bli ett toppen "verktyg" för en bra träning !


Se till att börja med lägre vikter och när tekniken sitter så ökar du KB - vikten/erna
Lycka till
Ulf

lördag 15 december 2012

Söndags nöje !

Ska ner och "gästträna" med Crossfit Umeå och så här ser söndagens WOD (work of the day) ut....Glöm inte att skicka mig ett meddelande via fb. om du är intresserad av att åka ner till Umeå på söndagstid OBS! Max 8st./pass...läs mer i inlägget om Umeå CrossFit som jag skrivit tidigare.

  • 20 Boxjumps
  • 20 Burpee thrusters 25kg
  • 20 Power cleans 40kg
  • 20 Global squat 12kg
  • 20 marklyft 80 kg
  • 20 KB swings 24 kg
  • 20 Pullups                                                    

Ha en bra söndag

Ulf

tisdag 11 december 2012

En bild eller ett par säger mer än tusen ord !

Fredagens WOD på Egos CrossFit Box i S-vall
Marklyft och HSPU (hand stand pull ups)
...på tid






Allt gör man för att hålla kylan ute och kroppen varm ;)
hmm...inte så konstigt att sonen var lååååångt före och ska jag vara ärlig körde jag en "skalad" variant ;)

Ulf

måndag 10 december 2012

Nu är det nära !

Lite info. ang. nya året och nya möjligheter till CrossFit träning i Umeå ...efter nyår öppnar CrossFit Umeå på Glimmervägen 3 (Carlshem).
Vi som bor i Vännäs Kommun har blivit erbjudna ett  CrossFit pass på söndagar och tiden blir troligtvis kl. 18.00 och max antal är 8 st/pass och start dag blir  ev. 6/1 eller senare.
Kostnaden blir ca.240 kr/månad och om vi samåker kan vi turas om att köra alternativt att man betalar en liten "bensinpeng" till den som kör.
I början så kommer söndags WOD:arna (work of the day) inte vara så tekniskt svåra sen kan man öka i takt med att man får bättre teknik.
CrossFit Umeå har en egen sida här på facebook och inom kort kommer dom igång med sin hemsida.
Jag vill att de som är intresserade skriver ett meddelande till mig på facebook så att jag får en överblick över hur många som skulle vilja åka till Umeå en gång i veckan och om intresset överstiger antal platser (8st/pass) så tar jag med mig den frågan när jag träffar dom i Umeå.


Ha en bra dag
Ulf

onsdag 5 december 2012

Tankar om livet.... vi har ett liv och det ska levas !

Ska bli så skönt med en långhelg ska ner och ha lite kvalitetstid med två av mina barn den äldsta och den yngsta...oj vad tiden går tycker det inte var så länge sen han föddes men nu fyller han snart 19 år "lillpojken".
När jag tänker tillbaka hur var det ? Hur blev det så är det en mix av blandade känslor när han föddes så var man precis så där stolt och lycklig... tänk jag fick bli pappa en fjärde gång, är nog lite galen som har så många år med småbarn den äldsta hann flytta innan den yngsta föddes...men "thats my life and I just love it you know"
En dryg vecka efter hans födelsedag blev man totalt knockad och där vänner kan jag säga att ingen"fysisk" träning hjälper utan man bara ska klara det man ska !
När jag och min dåvarande fru mamman till mina underbara ungar berättade " att det är så konstigt jag ser dubbelt som två bilder" vi ringde vårdcentralen och fick komma direkt och sen blev det vidare till sjukhuset och direkt upp på neurologiska avd. så fattade jag att det är allvarligt.
Massor av vita rockar och läkare och sköterskor, röntgen o undersökningar och jag med "lillpojken"  på armen.
När jag/vi senare fick besked så visade det sig att hon fått en hjärnstamsinfarkt och att det var en mycket allvarlig situation nu gällde det att vara stark för hennes skull och barnens...
tankar som kom hjälp.... "jag kan bli en ensamstående fyrbarnspappa" !
"Ulf du går ingenstans du stannar här för jag ska amma det var ingen fråga utan ett ett konstaterande från hennes sida" så det var bara att se till att ta hjälp av nära och kära så att allt funkade hemma med övriga familjen en helt ovärderlig hjälp i en helt galen livshändelse.
Under nio dagar så var jag aldrig utanför sjukhusväggarna och blev kompis med läkare,nattsköterskor och städpersonal.
Jag och "lillpojken" gjorde allt tillsammans och den känslan och kraften som jag fick av det lilla gossebarnet gjorde att allt ordnade sig till slut och jag blev inte den där ensamstående pappan.
När jag nu ska ner till helgen så ska jag och "lillpojken" köra ett Crossfit pass tillsammans för det gillar vi båda och en sak vet jag säkert att jag kommer att få dyngstryk när det gäller antal set/reps...men vet ni vänner det kan jag ta ! :)

Vilket lett till ett par lärdomar som jag burit med mig genom senare delen av livet....
Kan jag påverka det här ? Om svaret är nej...skit i det ! Om svaret är ja...ta tag i det - fokus !
Passa på att ge det lite utslätade begreppet "Carpediem" en innebörd vänta inte med det du tänkte säga eller göra...just do it !


                                                     
Ha en skön weekend för det tänker jag ha !
Ulf
                                       


tisdag 4 december 2012

måndag 3 december 2012

Pappa med son....





I veckan får man ligga i hårt med CrossFit träningen på fredag åker man ner och kör en WOD på Egos Crossfit gym/box i S-vall med sonen Filip....
så nu är det upp till bevis !

Han 19 år i januari och Farsan 58 år till jul...som sagt ålder är ju bara en bunt siffror som byter plats ibland...inget mer med det !   ;)


                                     

söndag 2 december 2012

Historie lektion....

Litet inslag om CrossFit historien.....



- "När första ljuset brinner står julens dörr på glänt och alla människor glädjas att fira få advent " -

Ha en skön söndag
Ulf

lördag 1 december 2012

Julkalender !

Idag är det start på julkalendern som kommer att börja med 8st. Burpees och 8st. situps med Russian twist
sen ökar vi med 4st. varje dag så till julafton gör vi 100 Burpees och 100 Situps med Russian twist.
Gör det lite mysigt hemma nu till advent och när det är klart så kryddar du stämningen med "julkalendern" med CrossFit känsla...går jättebra att göra hemma när du samtidigt kan njuta av advents smyckningen :)

 Psst ! Du får så klart dela upp och göra så många set/reps som känns bra för just dig....

Lycka till
Ulf

fredag 30 november 2012

Boxjump....

Dagens WOD är att benen ska få sitt, som uppvärmnig kan du stå på löpbandet, crosstrainer eller springa en sväng ute sen gjorde jag sittande vadpress  10+10+10+10, sittande benspark med samma antal set/reps sen är det bara o köra !

WOD - Ben...
Boxjump  - välj höjd beroende på hur spänstig o uthållig du är - ner under 90 graders nivån - gå ner och upprepa.

50 - 40 - 30 - 20 - 10 - 5st
från...
 20st. tar du en 5 kg viktskiva i händerna i brösthöjd
 10st.  en 10kg
 5st. en 15kg.
Går givetvis att göra utan viktskiva också ;)

Om du vill kan du lägga på viktskivor tidigare i set/reps sen tar du tid och jämför med nästa gång du gör samma WOD passa på att träna in tekniken och balansen som du kommer att ha nytta av i framtiden.


Sen kan du ha fredags mys ;)
Ulf





torsdag 29 november 2012

Vad är Crossfit ?

Crossfit är ett träningsform som vuxit sig stor de senaste åren i Sverige.Det har öppnat rena Crossfit-anläggningar som kallas gym eller box (låda.. är oftast i industrilokaler med relativt hög takhöjd) Det kommer från USA där det funnits betydligt längre.
Enkelt uttryckt är det en träningskoncept som bygger på högintensiv och effektiv träning där allsidighet och variation är viktiga ledord.
Med Crossfit tränar man många olika kvalitéer inom fysisk uthållighet att orka "över tid" skulle man kunna utrycka det.
Syreupptagnings förmåga-Uthållighet-Styrka-Rörlighet-Effektivitet-Snabbhet-Smidighet-Koordination-Balans-Precision det mesta är med helt enkelt.
En viktig ingrediens i Crossfit är variation som leder till att träningen är omväxlande och man gör en WOD (work of the day) där man t.ex. sätter ihop 2-4 olika typer av övningar.
Teknikträningar på de olika momenten är viktigt för att maximera träningseffekten och minmera skaderisken.
Träningsformen går att anpassa efter alla tjejer/killar eller gubbar/gummor och alla därimellan man sätter sina egna mål och när man får träna tillsammans med andra som tänker lika som du så blir peppningen i gruppen hög och rolig oftast till musik som passar för tuff;hård och intensiv träning.Det går också att tävla i Crossfit både individuellt eller i lag om man skulle vilja utmana sig lite mer.
Många av övningarna går också att göra hemma när man har ont om tid och det kan vara av stor vikt t.ex för alla småbarns föräldrar när kvälls schemat är tight.
Crossfit leder till att man gör mycket på kort tid med lite vila när man ser barnen som leker i parken på gården eller i förskolan så det skulle det också kunna vara en del av en vuxens Crossfit träning.
Rörelser som är och har varit en del av vardagen t.ex. knäböj-när man reser dig upp,pushpress-när man ska lägga upp något på en hög hylla eller marklyft när man plockar upp något från marken.
Så om du vill träna hela "kroppen o knoppen" så är den här träningsformen bara bäst !


All träning är bra träning !
Ulf

onsdag 28 november 2012

AMRAP

Dagens WOD är en AMRAP gör så många du kan på 10min...15 min...20min...du väljer tid, mera vila mindre antal mindre vila fler antal.
enkelt det är du som bestämmer !

Dips och Pushups kolla tekniken på länkarna du kan göra Pushups lite svårare/tyngre/tuffare om du vill genom att använda en låda att ha fötterna på gärna korslagda för att få bättre stabilitet i core delen.

CrossFit lexikon :

WOD = work of the day
AMRAP = as many rounds/reps as possible

Good luck !
Ulf




  

tisdag 27 november 2012

CrossFit träning på gång i Umeå

Ja ibland så är det tuffa CrossFit WOD:ar (work of the day) som körs så det sliter både "här o där" !
De två CrossFit Gym/Box som öppnar i Umeå har nu facebook sidor...gå in o "gilla" om du vill !

Crossfit Umeå på Glimmervägen 7d Umeå (Carlshem)

Boxen Umeå på Sandbackavägen 3 Umeå (Sandbacka)


Kör hårt träningskompisar
Ulf


    


måndag 26 november 2012

Ibland behöver man insipiration/törer!

Här är en av mina inspiratörer när det gäller CrossFit träning han heter Rick Rodriquez och där man verkligen kan säga att ålder bara är en bunt siffror ibland.
Han tog en silver medalj i senaste Reebok CrossFit games 2012 ( masters klassen 55 - 59 år) som motsvarar ett VM inom CrossFit.
Inställningen till träning är lika viktig för att både "Kroop o Knopp" och vill man sen sig mäta sig i tävling mot andra i samma åldersgrupp så är det ditt eget val.

söndag 25 november 2012

PPBB ...vad f..n är det ?

PT det vet ju alla vad det är Personlig Tränare men vet du jag kan skryta med något helt unikt jag har en
PPBB = Personlig Power Bars Bagare och hon är min bonusdotter Anna...ska banne mig anmäla henne till TV 4 nästa år om dom kör en nu säsong av " Hela sverige bakar " hon är bara bäst :)
Så nu har jag lekt och byggt ett Power Bars torn  :)


Måste ta en fika
Vi syns/hörs Ulf




Thrusters...

Dagens CrossFit pass

Teknikträning av Trusthers

Lägger ut en länk där man kan studera tekniken till Thrusters, passa på att prova balans att stå rätt,handfattning och kroppshållning.
Benböj ner över 90 grader och hel uppsträckning över och lite bakom huvudet, när du börjar använd bara stången tills du känner dig bekväm med HELA rörelsen sen kan du prova vikt efter hur många reps du gör.


Lycka till
Ulf

                           

lördag 24 november 2012

Lördags funderationer ?

När vi pojkar/män/gubbar ibland blir lite sjuka så brukar det sägas att "vi låter så mycket" , vi beklagar oss och söker tröst och omvårdnad av nära och kära och...antar att det har och göra med att vi är olika konstruerade man och kvinna...och ja vi behöver det !
När mina barn kom till världen...alla födda med kejsarsnitt så har jag ett lite dråpligt exempel allt var planerat och när vi kom in så under tiden man gjorde min ex. klar för operation så fick jag följa med läkaren för att byta om...har du lust att ta en fika först ? Absolut sa jag även om man kände sig lite darrig...shit nu skulle jag bli pappa !
Vi fikade och han berättade vad som skulle hända och vilka val jag kunde göra, var ville jag sitta ? Vid hennes huvudända eller se hela förloppet "live" !
Skärmen kom upp och jag bestämde mig för att hennes huvudända var nog ett gott val,sen står man där och håller hennes hand ...det är ju hon som ska göra jobbet ! Lugn o Trygg det är det som gäller för mig !
Vad händer...plötsligt upptäcker jag att jag ligger på en säng bredvid jag har helt enkelt svimmat.
En lite pinsam situation när man helt plötsligt upptäcker "att handen som håller i mig är mitt ex." istället för att "jag håller i hennes" och sekunder senare lyfts en fantastiskt lite gossebarn upp som jag är pappa till...  :)

Här har jag mina vänner idag och trisslotten är ett tröstpris till en lite halsond gubbe...
Yes !! Vinst !! Men hur mycket det blev är en sak för bara mig !


Trevlig lördag
Ulf
                                                                                 

torsdag 22 november 2012

Tankar kring doping....

Måste bara få skriva ett inlägg om det här med fördomar/förutfattade meningar som finns ang. det här med doping och gymträning, när man ser inlägg på t.ex. facebook och i andra sociala medier så blir man förundrad över att så många kan ha så fel !
Jag tror att okunskap föder och när p.g.a. av man inte vet så dömer man andra om man istället skulle ha en dialog...att helt enkelt våga fråga fråga ? Att ärligt rakt och tydligt prata så skulle man undvika många av problemen och där har vi "vuxna" en del att lära från barnen !
 De riktigt små barnen som jag möter i min arbetsvardag är ibland betydligt mer mognare än många betydligt äldre "barn eller vuxna" man möter.
Att bli bemött på ett sånt sätt som jag själv bemöter andra är ett sätt att tänka...

Under de år som jag tränat har jag mött så många unga tjejer och killar, gubbar och gummor och allt därimellan...så många möten med härliga människor som berikat mitt liv så känner jag mig lyckligt lottad och aldrig har jag stött på doping i någon form även om jag varit med när dom varit på gym där dom kommit för att ta prov helt utan förvarning.                                    

                                                                                   

                                                  Ha en skön kväll
                                                            Ulf

onsdag 21 november 2012

Pust ! Pust !

Wow !
 Litet gäng men naggande goda dom körde ett CrossFit pass allt färdigt på dryga 20 min. då snackar vi högintensiv träning - man gör MYCKET på KORT tid med LITE vila och enda redskapet var kettlebells och den egna kroppen...sista 3:e delen av passet sitter minst lika mycket i knoppen att intala sig fast man är trött så är det bara på igen som gäller !


Bra jobbat Osman, Isabella, Rebecka, Susanne och Ulf


När vi började med Kettlebells svingarna såg dom ut som en "ledsen gubbe" :(


När vi var klara så hade dom och jag blivit en "glad gubbe" :)
Nä nu måste jag ta en kvällsfika....ha en skön kväll
Ulf



tisdag 20 november 2012

Sissy test

Nu är det dags för er som har löst kort på gymmet i Vännäs tänkte köra en CrossFit WOD som heter Sissy på onsdag 21/11 kl. 17.45 i grupprummet så passa på att komma och prova en riktigt häftig träningsform !
Du lägger din egen nivå och tävlar bara mot dig själv om du vill tar vi tid och när du kör nästa Sissy så kan du kolla om du har förbättrat dig :)

15 - 1 KB - sving
1 - 15 Burpees

Du börjar med KB sving 15 st och 1 Burpees...14 KB och 2 Burpees...13 KB och 3 Burpees...12 KB och 4 Burpees o.s.v. när du är klar har du gjort 120 Burpees och 120 KB - svingar...pust ! pust !
Jag förstår om du tänker "jäv..gt jobbigt" men jag kommer att visa olika sätt som du kan använda om du vill ...när du blir trött för att göra det "lite" lättare.

           Trötthetsgaranti utlovas !   Vara nöjd med sig själv garanti utlovas !

  tjejer eller killar.......gubbar eller gummor spelar ingen roll det är du som bestämmer vars du lägger ribban !

När man tränar med andra som tycker lika så blir allt så mycket roligare och sen är det ju kul att träffa lite nya träningskompisar....så välkommen att prova kostar inget bara lite svett ! Så ta med en liten handduk och en vattenflaska för jag lovar dom kommer till användning !

CrossFit lexikon....

CrossFit = högintensiv träningsform..man gör MYCKET på KORT tid med LITE vila.

WOD =  work of the day  (det finns oändligt många olika kombinationer så det blir sällan samma WOD)

Sissy = ett av många olika WOD:ar, ofta uppkallade efter orkaner efter sin förödande verkan eller kända CrossFit-atleter

KB = kettlebell, en vikt med handtag som finns i många olika vikter 4kg...8kg...12kg...16kg...20kg... e.t.c.

Burpees = armhävning med upphopp och klapp bakom huvudet

Tips : gå in på Youtube och sök på CrossFit så finns det massor att titta på :)

                             Ha det gott....så syns vi taggade imorgon !
                                                  Ulf


måndag 19 november 2012

Internationella mansdagen

Nu är jag trött i kroppen men pigg i knoppen så här kommer en liten funderation, man kliver upp på morgonen äter sin nyttiga havregrynsgröt gör sig klar för en ny dag.
När man står där framför spegeln med sin trimmer i handen så  " hur kan det komma sig att hårväxten på huvudet minskar med åren men ökar från andra platser som öron,näsa och ögonbryn" och blir kraftigare...ja ...jag vet vi härstammar från aporna men vad är grejen !
 Ska vi snacka utveckling så borde det väl vara så att håret på huvudet borde bli kraftigare ju äldre vi blir för att skydda och stödja manssläktet när vi nu bor så nära nordpolen.
Ojoj...nu blev knoppen trött och kroppen pigg tar nog en sväng på gymmet så den också får sitt.
                                                                           Ha det bäst Ulf

söndag 18 november 2012

Sköna Söndag

Sköna söndag då tar vi en snabb WOD en AMRAP (as many rounds/reps as possible)

pushups - så många som möjligt på 10 min. - lite vila många pushups mycket vila lite pushups...man sätter sina egna mål ;)
pust ! pust ! idag blev det 165st för mig hur många blir det för dig ?

Går bra att göra hemma också om man inte vill fara på gymmet ! Du kan skippa handtagen går lika bra utan !


Ha en skön dag Ulf
                                                                         




as many rounds/reps as possible

Dagens WOD är en AMRAP som man kör i 20 min. den kallas Cindy

5 pullups       (chins)
10 pushups   (armhävning)
15 airsquats  (knäböj över 90 grader)

CrossFit träningslexikon
WOD = work of the day
AMRAP = as many rounds/reps as possible
Cindy = ett ex. på - girl -ökända WOD inom CrossFit värlen som fått sitt namn efter antigen orkaner för att de lämnar så stor förödelse efter sig eller kända Cf -  atleter används ofta som benchmark
Benchmark = ett pass,lyft eller WOD som du gör upprepade gånger för att se om DU utvecklat dig i din träning.
Ha en skön lördag
Ulf

CrossFit affiliates worldwide !


Juli 2005 13st.
Dec. 2005 31st.
Sept. 2007 250 st.
Nov. 2012 5000 st.

Wow! Nu snackar vi intresseökning !

CrossFit en träningsform för alla !

CrossFit en högintensiv träningsform som är väldigt allsidig... där man själv lägger sin egen nivå !

  • Syreupptagningsförmåga
  • Uthållighet
  • Styrka
  • Rörlighet
  • Effektivitet
  • Snabbhet
  • Smidighet
  • Koordination
  • Balans
  • Precision
Kille eller Tjej...Gubbe eller Gumma...passar alla åldrar !
                                    
                                     Ulf