Semesterdag med olika innehåll !

Semesterdag och det fanns plats för egentid så det blev lite mellandagsrea och hämta ut nya passet åker till kanarieöarna på sportlovet med sonen Filip så vi får lite kvalitetstid tillsammans...längtar :)
Snöskottning och sen hann man krama/leka lite med bonus barnbarnen Elle o Isak så fina tvillingar :)
Sen blev det en "dubbel" gympass på eftermiddagen och en CrossFit WOD på kvällen som kommer här....En AMRAP som blev 25 minuter lång.
Kolla på länkarna nedanför när det gäller Boxjump så finns det flera olika alternativ välj ett som passar dig ! Välj vikt på Kettlebells efter samma tänk vad passar dig ?
Jag använde en 20 kg. KB och boxjump på en ca. 30 cm hög låda och gjorde knäböj ner över 90 grader, jag har lite svårt med de högre "lådorna" men gör knäböj istället.

Boxjump 10st.

KB swing 10 st.

En glad KB - smileys

En glad och lite trött gubbe !

Sen är det bara o köra "mycket vila färre" reps "lite vila fler" reps !

Lycka till

Ulf

CrossFit lexikon :

WOD = Work of the day

AMRAP = As many rounds/reps as possible

Boxjump =  Upphopp på "låda"

KB = Kettlebell en vikt med handtag 4kg -8-12-16-20-24-32 e.t.c.