Nytt år och nya möjligheter !

Ofta ger man en tillbakablick på det år som gått men det hoppar jag över och tittar på framtiden.
När det gäller livet och familjen så är jag lycklig och stolt över alla mina barn och barnbarn om det sen är i biologisk eller i bonus form, har inte så stor betydelse det blir alltid vad man själv väljer att göra det till !
Egentid är viktigt för mig och det kommer i olika skepnader det kan vara att jobba med min käresta i våran fina trädgård en liten oas som förändras/utvecklas varje år eller när jag  får åka på min "ansträngda avkoppling" = träning och det är både gymträning och Crossfit som är det nya för mig under sista halvåret !
Mycket av det jag skriver här på bloggen handlar just om det och nytt för mig blir att utveckla den sidan när det öppnar Crossfit gym/box i Umeå så det blir säkert ett spännande träningsår.
Jag gillar ju att tänka lite nytt och innovativt och möten med andra som tänker lika/samma ger mig mycket energi och glädje.
Så vänner passa på att göra det du/ni tror på,våga välja en ny stig ibland när det gäller intressen eller vänner se till att umgås med dom som "när" istället för dom som "tär" !
Livet blir som lite enklare då och roligare, det innebär inte att ibland så gör livet ont i både Kropp o Knopp men det är då man har nytta av nära o kära.

Sköt om dig och Gott Nytt År

Ulf

Pojken, gropagrävaren och min ansträngda avkoppling !

Krävs en liten förklaring till bilderna som är på min nya header,den till vänster kallar jag "pojken" han ligger just nu på vinterförvaring och när han får komma ner i våran damm och det porlar är sommaren här.

Bilden i mitten är "gropagrävaren" för jag gillar att hålla i en spade och gräva gropar oftast för att plantera i eller bygga något på...det blir inte så mycket maskiner i min/våran trädgård.

 Under vintern "när den vita befrielsen lagt sig" så smids det planer på något nytt sommarprojekt som min sambo vid lämpligt tillfälle avslöjar för mig och hur min delaktighet ska se ut och det vänner gör jag gärna.

Bilden till höger speglar mitt intresse för träning och som jag brukar säga det är "min ansträngda avkoppling", konsten är just det att göra "en så lätt vikt så tung som möjligt" med det menar jag att teknik är en så viktigt pusselbit för att träna den del av kroppen man vill och minmera skaderisken.Är man lite till åren kommen så får vi gubbar tänka lite extra på förebyggande åtgärder ;)

Ha en fortsatt skön helg !

Ulf

Livets "ups and downs"...

Tänk vad allt förändras och allt har sin tid de senaste dryga tolv åren har

 varit en stor livsomställnings resa för mig.

En skilsmässa som var både slitsam och jobbig kanske mest för att jag fick mina två yngsta barn så lååååångt borta, när man fick sätta det man 

trodde var deras bästa före sitt eget.

Ibland kan geografiskt avstånd vara så besvärligt när man var van att alltid ha dom nära och nu fick man vara en "lovpappa" när man ville vara den man alltid varit, se dom varje morgon och läsa kvällssagan varje kväll.

Man hade sålt huset där mycket av min "familjehistoria" var skrivit på väggarna. När jag stod utanför ytterdörren till huset en kall novemberkväll 

och var på väg in upptäckte jag 

 när nyckeln satt i låset så kunde jag inte vrida om. Inte av kylan, utan jag  förmådde inte vrida om...åkte tillbaka till min lägenhet som jag hyrt av tant Maine som inte var färdigmöblerad, men jag hade en madrass och jag bara sov o sov..."får fixa slutstädningen imorgon" !

Ett år av många olika känslor följde där man upptäckte att vänner är just det man behöver och det visade sig att det var just det..."riktiga vänner" som bara sa att " Ulf om du vill så finns jag här, inte längre bort än ett samtal,sms eller ett mail" visade sig vara ganska få några blev otroligt viktiga för mig och jag vet att dom vet !

En lärpenning för mig är just det att "bry sig om eller att lägga sig i" det är en hårfin skillnad men man kan tänka så här att det beslutet ligger hos mottagaren av omtanken...jag finns här.

En bekräftelse som jag lärt mig är att man lär av allt även det som gör ont.  Jag tror också att det är så viktigt att inte fastna i det som varit utan att 

gå vidare och det som hände mig var att plötsligt så stod hon bara där !

 Henne ville jag ha !

 Men det vänner är en helt annan historia så passa 

på att bry er om!

Hur skulle jag känna/tänka om jag var i hans/hennes situation? 

Sen gör du som din intuition säger dig så kommer du och mottagaren att växa!                   

Sköt om er därute !

Ulf

Semesterdag med olika innehåll !

Semesterdag och det fanns plats för egentid så det blev lite mellandagsrea och hämta ut nya passet åker till kanarieöarna på sportlovet med sonen Filip så vi får lite kvalitetstid tillsammans...längtar :)
Snöskottning och sen hann man krama/leka lite med bonus barnbarnen Elle o Isak så fina tvillingar :)
Sen blev det en "dubbel" gympass på eftermiddagen och en CrossFit WOD på kvällen som kommer här....En AMRAP som blev 25 minuter lång.
Kolla på länkarna nedanför när det gäller Boxjump så finns det flera olika alternativ välj ett som passar dig ! Välj vikt på Kettlebells efter samma tänk vad passar dig ?
Jag använde en 20 kg. KB och boxjump på en ca. 30 cm hög låda och gjorde knäböj ner över 90 grader, jag har lite svårt med de högre "lådorna" men gör knäböj istället.

Boxjump 10st.

KB swing 10 st.

En glad KB - smileys

En glad och lite trött gubbe !

Sen är det bara o köra "mycket vila färre" reps "lite vila fler" reps !

Lycka till

Ulf

CrossFit lexikon :

WOD = Work of the day

AMRAP = As many rounds/reps as possible

Boxjump =  Upphopp på "låda"

KB = Kettlebell en vikt med handtag 4kg -8-12-16-20-24-32 e.t.c.

God Jul !

Hoppas ni har en riktigt God CrossFit Jul !

Min egen WOD idag blev snöskottning av ca. 20 m garageuppfart tillsammans med nära o kära !

Hoho....Ulf

Födelsedagspresent......

Jahaja...ett år äldre men som sagt ålder är bara en fråga om en bunt siffror som byter plats ibland inget mer med det !
Det blir alltid vad man väljer att göra det till och det finns många pusselbitar i ordet välmående, några kanske sitter i Kroppen och andra i Knoppen.
Idag blir det tårta med en del av storfamiljen och min egen present i träningsform kommer här...

Work in pairs...

One Judge...

One Athlete...

Switch after heat 1 !

AMRAP in 7 minutes off...

BURPEES !

Lycka till !

Ulf

CrossFit lexikon...

AMRAP = As many rounds/reps as possible

När tröttheten sätter in så sitter mycket av kraften i Knoppen !

Idag körde jag en AMRAP (as many rounds/reps as possible) med Burpee Thrusters on time hur många 

skulle jag hinna på 10 minuter...jag körde med 32kg.

Se till att du är riktigt uppvärmd när provar sen är det bara och köra !

Mer vila mindre antal - Mindre vila fler antal - det är du som bestämmer och kom ihåg att på slutet så sitter mycket av kraften i Knoppen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=saEwO9gyvNE

Lycka till
Ulf

Hidden away in....

Jag har två olika inspiratörer när det gäller CrossFit träning en ung tjej Suzanne Svanevik 17 år och en lite äldre som tävlar i masters klassen 55 - 59 år Rick Rodriques....här kan du titta på båda !

Länken till Suzanne...

http://www.youtube.com/watch?v=rvRwnS-eQl8

Länken till Rick...

http://www.youtube.com/watch?v=_29fykd1uj4

Lägg din egen nivå på träningen !
All träning är bra träning !
Ha det gott...Ulf

The man/woman test !

Kettlebells ett redskap som är så bra för så många olika typer av CF-träning när man fått in tekniken kan  "redskapet" bli ett toppen "verktyg" för en bra träning !

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bpyNPtSguMQ

Se till att börja med lägre vikter och när tekniken sitter så ökar du KB - vikten/erna

Lycka till

Ulf

Söndags nöje !

Ska ner och "gästträna" med Crossfit Umeå och så här ser söndagens WOD (work of the day) ut....Glöm inte att skicka mig ett meddelande via fb. om du är intresserad av att åka ner till Umeå på söndagstid OBS! Max 8st./pass...läs mer i inlägget om Umeå CrossFit som jag skrivit tidigare.

• 20 Boxjumps
• 20 Burpee thrusters 25kg
• 20 Power cleans 40kg
• 20 Global squat 12kg
• 20 marklyft 80 kg
• 20 KB swings 24 kg
• 20 Pullups                                                    

Ha en bra söndag

Ulf

En bild eller ett par säger mer än tusen ord !

Fredagens WOD på Egos CrossFit Box i S-vall

Marklyft och HSPU (hand stand pull ups)

...på tid

Allt gör man för att hålla kylan ute och kroppen varm ;)

hmm...inte så konstigt att sonen var lååååångt före och ska jag vara ärlig körde jag en "skalad" variant ;)

Ulf

Nu är det nära !

Lite info. ang. nya året och nya möjligheter till CrossFit träning i Umeå ...efter nyår öppnar CrossFit Umeå på Glimmervägen 3 (Carlshem).
Vi som bor i Vännäs Kommun har blivit erbjudna ett  CrossFit pass på söndagar och tiden blir troligtvis kl. 18.00 och max antal är 8 st/pass och start dag blir  ev. 6/1 eller senare.
Kostnaden blir ca.240 kr/månad och om vi samåker kan vi turas om att köra alternativt att man betalar en liten "bensinpeng" till den som kör.
I början så kommer söndags WOD:arna (work of the day) inte vara så tekniskt svåra sen kan man öka i takt med att man får bättre teknik.
CrossFit Umeå har en egen sida här på facebook och inom kort kommer dom igång med sin hemsida.
Jag vill att de som är intresserade skriver ett meddelande till mig på facebook så att jag får en överblick över hur många som skulle vilja åka till Umeå en gång i veckan och om intresset överstiger antal platser (8st/pass) så tar jag med mig den frågan när jag träffar dom i Umeå.

Ha en bra dag

Ulf

Tankar om livet.... vi har ett liv och det ska levas !

Ska bli så skönt med en långhelg ska ner och ha lite kvalitetstid med två av mina barn den äldsta och den yngsta...oj vad tiden går tycker det inte var så länge sen han föddes men nu fyller han snart 19 år "lillpojken".
När jag tänker tillbaka hur var det ? Hur blev det så är det en mix av blandade känslor när han föddes så var man precis så där stolt och lycklig... tänk jag fick bli pappa en fjärde gång, är nog lite galen som har så många år med småbarn den äldsta hann flytta innan den yngsta föddes...men "thats my life and I just love it you know"
En dryg vecka efter hans födelsedag blev man totalt knockad och där vänner kan jag säga att ingen"fysisk" träning hjälper utan man bara ska klara det man ska !
När jag och min dåvarande fru mamman till mina underbara ungar berättade " att det är så konstigt jag ser dubbelt som två bilder" vi ringde vårdcentralen och fick komma direkt och sen blev det vidare till sjukhuset och direkt upp på neurologiska avd. så fattade jag att det är allvarligt.
Massor av vita rockar och läkare och sköterskor, röntgen o undersökningar och jag med "lillpojken"  på armen.
När jag/vi senare fick besked så visade det sig att hon fått en hjärnstamsinfarkt och att det var en mycket allvarlig situation nu gällde det att vara stark för hennes skull och barnens...
tankar som kom hjälp.... "jag kan bli en ensamstående fyrbarnspappa" !
"Ulf du går ingenstans du stannar här för jag ska amma det var ingen fråga utan ett ett konstaterande från hennes sida" så det var bara att se till att ta hjälp av nära och kära så att allt funkade hemma med övriga familjen en helt ovärderlig hjälp i en helt galen livshändelse.
Under nio dagar så var jag aldrig utanför sjukhusväggarna och blev kompis med läkare,nattsköterskor och städpersonal.
Jag och "lillpojken" gjorde allt tillsammans och den känslan och kraften som jag fick av det lilla gossebarnet gjorde att allt ordnade sig till slut och jag blev inte den där ensamstående pappan.
När jag nu ska ner till helgen så ska jag och "lillpojken" köra ett Crossfit pass tillsammans för det gillar vi båda och en sak vet jag säkert att jag kommer att få dyngstryk när det gäller antal set/reps...men vet ni vänner det kan jag ta ! :)

Vilket lett till ett par lärdomar som jag burit med mig genom senare delen av livet....
Kan jag påverka det här ? Om svaret är nej...skit i det ! Om svaret är ja...ta tag i det - fokus !
Passa på att ge det lite utslätade begreppet "Carpediem" en innebörd vänta inte med det du tänkte säga eller göra...just do it !

                                                     

Ha en skön weekend för det tänker jag ha !

Ulf

                                       

Europa mot USA....

Den 13 oktober Team USA mot Team Europe i CrossFit....i London!

http://www.youtube.com/watch?v=202dA3sLmWY&feature=youtu.be

He skön kväll

Ulf

Pappa med son....

I veckan får man ligga i hårt med CrossFit träningen på fredag åker man ner och kör en WOD på Egos Crossfit gym/box i S-vall med sonen Filip....
så nu är det upp till bevis !

Han 19 år i januari och Farsan 58 år till jul...som sagt ålder är ju bara en bunt siffror som byter plats ibland...inget mer med det !   ;)

                                     

Historie lektion....

Litet inslag om CrossFit historien.....

http://games.crossfit.com/video/crossfit-games-history-2007-2013

- "När första ljuset brinner står julens dörr på glänt och alla människor glädjas att fira få advent " -

Ha en skön söndag

Ulf

Julkalender !

Idag är det start på julkalendern som kommer att börja med 8st. Burpees och 8st. situps med Russian twist
sen ökar vi med 4st. varje dag så till julafton gör vi 100 Burpees och 100 Situps med Russian twist.
Gör det lite mysigt hemma nu till advent och när det är klart så kryddar du stämningen med "julkalendern" med CrossFit känsla...går jättebra att göra hemma när du samtidigt kan njuta av advents smyckningen :)

 Psst ! Du får så klart dela upp och göra så många set/reps som känns bra för just dig....

Lycka till

Ulf